I giocatori di basket sollevano pesi prima o dopo l'allenamento?

L'allenamento della forza o il sollevamento pesi per i giocatori di basket è diverso dal sollevamento in altri sport a causa delle richieste di abilità dello sport. Secondo il consulente sportivo per il fitness, i giocatori di basket hanno bisogno di potenza esplosiva e coordinazione più che di dimensioni. Ci sono diverse scuole di pensiero riguardo al basket e al sollevamento pesi e se gli allenamenti dovrebbero avvenire prima o dopo l'allenamento.

Motivi del dibattito

La ragione principale per cui esiste un dibattito per la programmazione dell'allenamento con i pesi del basket è a causa delle richieste di abilità che il basket ha. I giocatori di basket devono usare praticamente tutti i muscoli e spesso la finezza o il tocco sono importanti tanto quanto la forza. Alcuni credono che il sollevamento prima di un allenamento o di una partita logori i giocatori e stanchi i muscoli così tanto da compromettere la capacità di tirare o toccare la palla. Alcuni credono che il tiro possa essere influenzato a lungo termine compensando i muscoli stanchi.

Sollevamento dopo l'allenamento

La maggior parte delle squadre e dei giocatori preferisce allenarsi dopo un allenamento o anche dopo le partite. Secondo l'ex giocatore di basket Thomas Emma, il sollevamento dopo un allenamento o una partita deve essere eseguito immediatamente dopo e deve essere eseguito per non più di 30-35 minuti. L'idea è che i muscoli saranno ancora caldi e non si esauriranno con una breve seduta, quindi otterrai comunque alcuni benefici in termini di forza. Questo elimina anche qualsiasi preoccupazione per la forma di tiro in disordine perché ci sarà un tempo di riposo esteso prima della partita successiva.

Sollevamento prima di un allenamento

Secondo Stack Magazine, alcuni giocatori, inclusa la leggenda del basket Michael Jordan in realtà preferisce il sollevamento prima delle partite o degli allenamenti. L'ex allenatore Jordan Fred Whitfield osserva che prima delle sessioni di allenamento si concentravano su pesi leggeri, ripetizioni veloci e lavoro di agilità ed evitato sollevamenti pesanti. Quel piano è stato progettato per alleviare le preoccupazioni di praticare o giocare a basket subito dopo l'allenamento.

Prendere una decisione

Secondo Emma, il modo migliore per prendere una decisione riguardo al sollevamento è vedere come i singoli giocatori rispondono all'allenamento della forza. Emma nota che alcuni atleti come Jordan possono giocare immediatamente senza effetti negativi, mentre altri hanno bisogno di 48 ore per riprendersi da una sessione di sollevamento pesante. È importante monitorare l'indolenzimento muscolare che può influenzare la flessibilità e il movimento in campo. Emma suggerisce persino di sostituire il sollevamento pesi con la pratica regolare a volte in modo che i giocatori abbiano più tempo per recuperare prima delle attività di abilità nel basket.

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