5 motivi per cui il sollevamento pesi è la chiave del successo nel basket

Prima di iniziare a parlare dei benefici del sollevamento pesi quando si gioca a basket, dovrebbe essere chiaro che il sollevamento pesi può essere eseguito in vari modi, come l'uso di macchine, pesi liberi, o il proprio peso corporeo. Varie opzioni per sollevare pesi tutto avere vantaggi, ed è meglio provarli ciascuno, e quale funziona meglio per te.

Tuttavia, a seconda dell'opzione scelta, dovrai essere consapevole della tua forma/tecnica e della quantità di peso che stai sollevando. Dovresti aumentare gradualmente il peso che stai sollevando man mano che diventi più forte perché iniziare con troppo peso potrebbe causare lesioni.

Di seguito sono riportati 5 motivi per cui dovresti iniziare a sollevare pesi oggi per avere successo sul campo da basket.

1. Prendere gli urti

Una volta che decidi di andare a canestro e fare una giocata, un difensore potrebbe urtarti con il suo corpo per cercare di farti perdere il passo e non permetterti di guidare in linea retta. Se non sei in grado di guidare la palla verso il canestro in linea retta, sarà più difficile per te fare un gioco. Il difensore può raggiungerti e bloccare il tuo tiro o farti commettere una carica.

Può sembrare ovvio, ma forza e potenza sono indispensabili per guidare in linea retta e non essere influenzati dagli urti, o qualsiasi forza che viene verso di te. Sollevamento pesi, soprattutto in un formato che si concentra sull'allenamento e lo sviluppo della forza, ti aiuterà a fare proprio questo.

2. Completa la mossa

Avere mosse killer e buone intenzioni in campo è inutile se non possiedi la forza e il potere per combattere il difensore e finire forte.

Non solo non sarai abbastanza forte da sopportare l'urto, ma non sarai abbastanza potente da guidare forte con le gambe e finire il tuo movimento attraverso il contatto. Allenamento con i pesi, e l'allenamento a corpo libero in particolare, ti aiuterà a sviluppare quella potenza ed esplosività da attraversare.

3. Diventa un difensore bloccato

(e custodire molte posizioni diverse)

Costruire forza sollevando pesi ti consentirà di proteggere più posizioni in campo anche se sei basso di statura. Quando si difende una guardia più piccola, devi essere in grado di muovere i piedi, ma dovrai anche avere la forza di tenere il tuo avversario di fronte a te e contestare il tiro. Oltre a proteggere un giocatore più alto, avrai bisogno della forza e della leva per rendere più difficile per il giocatore offensivo segnare o tirarti indietro nella vernice. La forza aggiuntiva ti consentirà di caricare e combattere attraverso picconi, anche quando in svantaggio di altezza.

4. Sii fisico in attacco

Un giocatore offensivo può logorare il suo difensore con una forte penetrazione in palleggio, pubblicazione e avvio del contatto. L'attaccante può anche iniziare il contatto senza caricare, ma giocare fisicamente comporterà la chiamata di più falli a favore dell'attaccante. Il difensore vorrà proteggerti sempre meno man mano che il gioco procede, così che quando arriva il quarto trimestre, sarai in grado di dominare il tuo avversario poiché è affaticato da tutto il contatto fisico.

5. Ritorna prima dopo gli infortuni

Sollevare pesi rafforzerà i muscoli, costruisci la tua resistenza cardio e rafforza le tue ossa.

Potresti avere meno lesioni più piccole, o le lesioni potrebbero non influire tanto su di te. Per esempio, quando ti fai male con uno stiramento muscolare, distorsione, o livido, il tuo corpo sarà in grado di riprendersi prima grazie alla maggiore densità muscolare dovuta al sollevamento pesi.

I giovani giocatori di basket dovrebbero iniziare a sollevare pesi presto nella vita per iniziare a raccogliere i frutti. Quando si sollevano pesi, non concentrarti solo sui muscoli principali come il petto come fanno molti, ma concentrati anche sui muscoli più piccoli come la cuffia dei rotatori e il core. Questi muscoli più piccoli sono quelli che di solito si rompono per primi e sono il centro della maggior parte delle lesioni.

Esempio di allenamento:

Ecco un esempio di allenamento di sollevamento pesi che puoi fare 2 volte a settimana. L'atleta avanzato può eseguire tutti questi esercizi per una sessione di allenamento, mentre il principiante e l'intermedio dovrebbero fare solo alcuni di questi esercizi ogni sessione di allenamento.

Prova questo allenamento per 6-8 settimane e vedrai un drastico miglioramento della tua forza e delle tue prestazioni sul campo da basket!

• Presse con manubri – Formato piramidale per 5-6 serie… aumenta di 5-10 libbre ogni serie finché non puoi eseguire solo 4-6 ripetizioni del peso più pesante, e poi ridiscendere di peso.
• Presse per le spalle – Formato piramidale per 5-6 serie… aumenta di 5-10 libbre ogni serie finché non puoi eseguire solo 4-6 ripetizioni del peso più pesante, e poi ridiscendere di peso.
• Volo inverso – iniziare con pesi leggeri, come 5-8 libbre. Prova 2-3 serie da 12-15 ripetizioni o fino al fallimento.
• Riccioli bicipiti – 4 serie di pesi che puoi fare 8-12 ripetizioni
• Salse per tricipiti – su una panca- 4 serie di pesi puoi fare 8-12 ripetizioni (o a corpo libero se non puoi aggiungere peso)
• affondi – 3 serie di affondi a corpo libero (8-10 ripetizioni per gamba)
• Salti squat con manubri o kettlebell – usa un peso che puoi fare 8-10 ripetizioni per 3 serie.
• tavole – lavora fino a 1 1/2 o 2 minuti o più.

-Allenatore Dell
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