Dovresti sollevare pesi prima o dopo l'allenamento di baseball?

L'allenamento con i pesi è una componente chiave per lo sviluppo del giocatore di baseball. I giocatori all'estremità superiore dello sport si allenano tutto l'anno per costruire e mantenere la loro forza specifica per lo sport. Ma i giocatori devono gestire con attenzione il loro regime di sollevamento pesi durante la stagione. Non possono lasciare che il loro allenamento interferisca con la pratica e le prestazioni di gioco o li metta a rischio di lesioni.

Pratica di sollevamento pesi e baseball

Gli allenatori professionisti di forza e condizionamento suggeriscono che l'allenamento con i pesi dovrebbe avvenire dopo l'allenamento, non prima di esso. In alcuni casi una scuola superiore può programmare un allenamento con i pesi prima della partita a causa delle limitazioni di programmazione con la sala pesi della scuola.

Obiettivi dell'allenamento stagionale

I giocatori non dovrebbero aspettarsi di aggiungere molta forza durante la stagione del baseball. L'obiettivo dovrebbe essere mantenere la forza che i giocatori hanno costruito durante la bassa stagione e incorporare quella forza e potenza nei loro giochi. Senza l'allenamento della forza durante la stagione, parte di quella forza andrà persa.

Frequenza di allenamento stagionale

I giocatori devono gestire il loro allenamento con i pesi per rimanere freschi per le loro partite. L'allenatore di forza e condizionamento Eric Cressey suggerisce un programma di allenamento per i giocatori delle scuole superiori con tre partite a settimana:domenica, spento completamente. Lunedi, gioco. Martedì, pratica e breve allenamento della forza. Mercoledì, gioco. allenamento del giovedì, nessun allenamento per la forza. Venerdì, gioco. Sabato, pratica e allenamento della forza più lungo. "Potrei deviare da questo programma e fare un po' di più - aggiungendo una sessione di allenamento della forza del giovedì - con un giocatore più giovane che ha bisogno di crescere... o qualcuno che non sta giocando molto, ” Cressey ha scritto sul suo sito web.

Suggerimenti per il sollevamento pesi da baseball

L'allenatore di forza e condizionamento Jon Doyle avverte i giocatori di non allenarsi il giorno prima delle partite "a meno che tu non abbia scoperto che questo funziona specificamente per te". Suggerisce che due allenamenti per tutto il corpo da 20 a 30 minuti sono ottimali durante la stagione. Allenamenti più lunghi, lui avverte, "porterà all'affaticamento del sistema nervoso centrale, che ti farà diventare lento, debole e stanco." Consiglia di fare esercizi di stretching statico dopo l'allenamento con i pesi per accelerare il recupero del corpo.

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