Le donne dovrebbero sollevare pesi?

Le donne che si allenano per la forza hanno più sicurezza, una migliore concentrazione e una maggiore energia. È stato dimostrato che il sollevamento pesi riduce il rischio di malattie cardiache, osteoporosi e diabete. Può aiutare le donne a ridurre il grasso e ottenere un corpo snello e tonico.

Molte donne temono che se sollevano pesi, aggiungeranno volume o sembreranno meno femminili. Ma i muscoli enormi e sporgenti dei bodybuilder maschi richiedono grandi quantità di un ormone chiamato testosterone. Le donne hanno il 5-10% di testosterone in più rispetto agli uomini. L'incredibile corpo femminile può aumentare la forza e sembrare più snello, non più pesante.

Questi sono cinque vantaggi delle donne che sollevano pesi.

1. Tonificazione e Dimagrimento

Per le donne, muscoli più stretti significano una figura più slanciata e snella. Il muscolo è più denso del grasso e ogni chilo di muscolo magro occupa meno spazio di un chilo di grasso, nello stesso modo in cui un chilo di carne occupa meno spazio di un chilo di marshmallow.

Per finire, i muscoli bruciano calorie semplicemente esistendo. Tutti noi bruciamo un certo numero di calorie ogni giorno per alimentare le funzioni corporee di base come la respirazione, ma diversi tipi di tessuto richiedono quantità diverse di calorie per essere mantenute. Il muscolo brucia cinque volte più calorie rispetto alla stessa quantità di grasso. L'allenamento della forza quindi accelera il nostro metabolismo, sia a riposo che durante l'esercizio.

Con l'avanzare dell'età, perdiamo da quattro a sei libbre di muscoli per decennio, il che significa che il nostro metabolismo a riposo scende del 2-3%. L'allenamento della forza può cambiare questi numeri. In uno studio recente, le donne che hanno completato un allenamento di forza due o tre volte alla settimana hanno guadagnato due libbre di muscoli e perso tre libbre e mezzo di grasso.

Il sollevamento pesi è anche più efficace nel bruciare il grasso intra-addominale (pancia) rispetto al solo cardio. Perdere il grasso della pancia non solo ti fa sembrare in forma, ma riduce anche il rischio di diabete e alcuni tipi di cancro.

2. Atletica e salute

Quando raggiungiamo un plateau nel lavoro cardio e non vediamo più progressi, muscoli più forti possono dare una svolta al livello successivo. Che il tuo sport preferito sia il golf, la danza o il tennis, muscoli più forti equivalgono a un successo maggiore. Con muscoli più forti, correrai più velocemente, nuoterai più a lungo, camminerai più a lungo o li spazzerai via sulle piste.

L'allenamento della forza può anche perfezionare la postura e la meccanica del corpo e aiutarti a sviluppare un migliore equilibrio e coordinazione. Ognuno di questi miglioramenti può rendere i tuoi allenamenti cardio più efficaci perché sarai in grado di muoverti meglio con la forma corretta. La combinazione di postura migliorata, meccanica del corpo, equilibrio e coordinazione amplierà la gamma di allenamenti cardio e sport che puoi eseguire con abilità.

Il sollevamento pesi previene anche lesioni come distorsioni e lussazioni rafforzando i muscoli e i tendini che supportano le articolazioni. Le donne che fanno sollevamento pesi hanno anche una maggiore densità minerale ossea, riducendo il rischio di lesioni ossee e di osteoporosi. In poche parole, il sollevamento pesi ti dà ossa più forti e le ossa più forti hanno meno probabilità di rompersi.

L'allenamento della forza fa bene anche al cuore e un cuore che funziona meglio può migliorare i livelli di colesterolo e abbassare la pressione sanguigna. Il sollevamento pesi stimola un aumento del flusso sanguigno, che non solo avvantaggia il tuo cuore, ma migliora la digestione e aumenta l'immunità.

Prodotti correlati

Set di manubri PowerBlock Pro 32 (4-32 libbre)

PowerBlock $ 475,00 $ 339,00

Piastre paraurti - Nero Premium

Attrezzatura per il fitness G&G $ 25,00

Piatti olimpici premium - Impugnatura in gomma

Attrezzature per il fitness G&G $ 5,73

Manubrio multi-grip della fila di barre a T XM Fitness SAHB

UFG $ 56,99

Sbarra per trazioni multi-grip per montaggio a parete Gronk

Gronk Fitness $ 185,00

Sbarra per trazioni multi-grip montata a soffitto Gronk

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

Svizzero XM Fitness Black Steel Angolato

XM Fitness $ 149,99

Barra di sollevamento da uomo Xtreme Monkey barra da 1500 libbre

UFG $ 350.00

Sbarra olimpica XM Fitness 79 pollici

XM Fitness $343,99

3. Potenza e fiducia

Le attività quotidiane - portare tuo figlio, portare la spesa in casa o estrarre le decorazioni dal magazzino - sono più facili quando sei più forte. Poiché il peso massimo che puoi sollevare durante un allenamento aumenta gradualmente, le attività fisiche come sollevare i bagagli in un vano sopra la testa saranno più facili e meno stancanti. C'è un equilibrio e una sicurezza che derivano dalla diminuzione della tua dipendenza dagli altri, sapendo che puoi gestire comodamente il sollevamento di carichi pesanti.

L'allenamento per la forza tende a spostare il focus dell'esercizio dall'apparenza all'abilità. Invece di allenarti per avere un aspetto migliore o sforzarti per un numero più piccolo sulla scala, potresti ritrovarti a fare esercizio per diventare più sano, più forte e più capace.

L'allenamento della forza dà potere. Quando raggiungi obiettivi come eseguire un pullup o una serie di flessioni "reali", scopri la tua forza interiore e impari ad apprezzare il tuo corpo e la potenza dei tuoi stessi muscoli. Te ne vai incoraggiato e pronto per la prossima sfida, fiducioso nella tua capacità di superare gli ostacoli e realizzare ciò che ti sei prefissato di fare.

4. Concentrazione e chiarezza

Il sollevamento pesi può aumentare la tua capacità di concentrarti sul lavoro e nelle attività quotidiane. Molti dei fattori che ostacolano la concentrazione, la memoria e la chiarezza mentale possono essere risolti attraverso l'allenamento della forza. Prendi ad esempio lo stress. Quando ci alleniamo, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche del benessere — endorfine, serotonina, dopamina e noradrenalina — che riducono al minimo i sentimenti di disagio e ci rendono più felici.

Il sonno è la chiave per l'acutezza mentale e l'allenamento della forza può aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte, svegliarti meno spesso e dormire di qualità migliore. Un sonno migliore può anche migliorare la qualità della vita e la salute generale. Molti dei processi ristoratori del corpo si verificano solo durante le fasi più profonde del sonno.

5. Energia 

Molti dei programmi cardio là fuori ti spingono così forte che zoppichi via sentendoti strizzato. Il loro scopo è spremere più calorie possibile, quindi la fatica è un effetto collaterale naturale. Sollevare pesi, d'altra parte, tende ad aumentare la tua energia e il tuo spirito.

Il successo nell'allenamento della forza significa un miglioramento graduale del numero di volte che puoi eseguire un esercizio (ripetizioni o ripetizioni), il numero di serie di ripetizioni che puoi fare in un allenamento o la quantità di peso che puoi sollevare con una buona forma. Questi guadagni derivano da uno sforzo attento e coerente che non ti lascia esausto.

Una sessione di allenamento con i pesi di successo ti darà energia e sarà pronto per affrontare il resto della giornata. Questo ti prepara per il successo a lungo termine nel tuo programma di esercizi perché premia il tuo corpo e il tuo cervello e tendiamo a tornare indietro per più di ciò che ti fa sentire bene.

Allenamento della forza a casa

Raccogli i benefici dell'allenamento della forza dal comfort e dalla privacy di casa. In G&G Fitness, forniamo una selezione delle migliori attrezzature per il sollevamento pesi, da kettlebell e manubri a palestre domestiche complete. Contatta i nostri esperti di fitness a casa oggi per scoprire come iniziare con l'allenamento della forza a casa tua.

[Le donne dovrebbero sollevare pesi?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049943.html ]