Come fare il vostro Piazzole veloce

Nel baseball , per aumentare la velocità di un passo, è necessario innanzitutto essere in grado di eseguire la meccanica pitching corretta . Conoscendo la meccanica da sola non aumenterà la velocità di lancio . Due modi per aumentare la velocità sono per aumentare la vostra velocità di braccio e rafforzare il nucleo del vostro corpo . Aderendo a una routine regolare con esercizi specifici ed esercizi di rafforzamento potenzialmente in grado di aggiungere un paio di chilometri all'ora al vostro passo . Cose che ti serviranno
baseball calibrati
Medicina palla
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ponderato Balls Drill
1

Impostare una routine di ogni - altro - giorno di lanciando palle da baseball ponderata . Una palla da baseball normale pesa tra 5 e 5,25 once . Per i lanciatori che sono tra i 10 ei 12 anni , usare una , palla 7,5 once rosso . L' , palla ponderata verde pesa 9 grammi e deve essere utilizzato dai lanciatori che sono 13 a 14 anni . Se siete 15 a 16 anni , usare un azzurro , palla di 10 once . Utilizzare un giallo , palla di 11 once , se siete 17 anni . Chiunque abbia 18 anni e sopra dovrebbe usare un nero , palla di 12 once .
2

stand da 40 a 50 metri di distanza dal bersaglio . Inizia lanciando 15 palle ponderati . Gettare la prima palla ad un passo facile -medio . Gettare la seconda palla a , ritmo duro . Tenere la gamba indietro indietro durante il lancio . Gettare 13 più volte , alternando il ritmo .
3

Gettare un totale di 10 palline regolari , alternando il ritmo tra un passo facile -medio e un ritmo veloce duro . Continuare a tenere la gamba indietro indietro .
4

Ripetere il passaggio 3 utilizzando palle ponderati .
5

Terminare il trapano lanciando 10 palline regolari . Continuare ad alternare la velocità , ma invece di lasciare la gamba indietro indietro , portarla in giro.
Corpo Nucleo rafforzamento
6

stand di fronte a un muro e alla distanza di un braccio di distanza . Tenere la palla medica con entrambe le mani . Inizia con le braccia tese davanti al corpo . Ruotare le anche di 90 gradi verso destra , e, come si torna alla posizione di partenza , lanciare la palla così difficile come si può contro il muro . Prendere la palla come si rimbalza dal muro. Quindi, ruotare verso sinistra , lanciare la palla e prenderla . Ripetere questo 10 volte , prendere una breve pausa e fare una seconda serie .
7

stand di fronte a un muro e alla distanza di un braccio di distanza . Tenere la palla medica con entrambe le mani , ed estendere le braccia sopra la testa . Tenere i piedi alla larghezza delle spalle e piatto . Lanciare la palla così difficile come si può contro il muro e prendere come rimbalza . Ripetere questo 10 volte , fare una pausa e fare un altro 10. Una variante a questo sarebbe di lanciare la palla ad un compagno o di buttare la palla in posizione inginocchiata .
8

fronte a un muro e tenere la palla medica con entrambe le mani vicino al petto. Da questa posizione di partenza , lanciare la palla contro il muro spingendo braccia dritte davanti al tuo corpo . Con le braccia ancora estese , prendere la palla come si rimbalza . Portare la palla al petto . Ripetere questo 10 volte , prendere una breve pausa e fare un altro set .


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