Requisiti di idoneità fisica dell'OCS della Marina

La Marina degli Stati Uniti gestisce una scuola per candidati ufficiali a Newport, Rhode Island. Il corso di 12 settimane è progettato per fornire ai suoi candidati una conoscenza pratica della Marina sia a terra che in mare. OCS è anche estremamente impegnativo dal punto di vista fisico; l'allenamento fisico inizia nel momento in cui arrivi alla base. PT consisterà nel correre, ginnastica ritmica e allenamento acquatico. Essere in forma quando arrivi alla Officer Candidate School può aiutarti nel tuo successo.

Caratteristiche

La US Navy considera una mente forte e un corpo forte come componenti fondamentali di un ufficiale di marina. Gli obiettivi dell'allenamento fisico in OCS sono lo sviluppo della resistenza, resistenza e condizionamento fisico di picco generale. All'arrivo alla formazione, sei tenuto a rispettare gli standard per il grasso corporeo accettabile; 22 percento per gli uomini e 33 percento per le donne sotto i 40 anni. Entro i primi due giorni, parteciperai a una valutazione della forma fisica, o PFA, consistente nel misurare l'altezza e il peso, siediti e raggiungi, arricciarsi, flessioni e una corsa di 1,5 miglia.

Significato

Come candidato all'indottrinamento, devi soddisfare o superare gli standard di prestazione "in prova" per le persone della tua fascia di età e sesso prima di poter iniziare l'OCS. Questi standard per i maschi di età compresa tra 20 e 24 anni eseguono almeno 46 curl-up, 37 flessioni e un tempo di 13:30 su una corsa di 1,5 miglia. Le donne dai 20 ai 24 anni devono eseguire 46 curl-up, 16 flessioni e completa una corsa di 1,5 miglia in 15:30.

Prova di nuoto

Il test di nuoto di terza classe viene somministrato durante le prime settimane di OCS e di nuovo fino a quando non sei in grado di superarlo. Questo test è composto da quattro atti diversi. Il primo atto è il salto della nave di abbandono, dove devi saltare da una torre di 12 piedi per simulare l'abbandono della nave. Il secondo atto è una nuotata di 50 yarde usando un singolo colpo successivo o una combinazione del gattonare, rana, fianco e dorso elementare. Ti verrà anche richiesto di eseguire un galleggiamento prono di cinque minuti in cui rimarrai fluttuante, faccia in giù, utilizzando abilità di galleggiamento di sopravvivenza, per cinque minuti. Da ultimo, ti verrà richiesto di eseguire un gonfiaggio di camicia e pantaloni riempiendo d'aria una camicia e un paio di pantaloni per rimanere a galla.

Considerazioni

Il programma di addestramento pre-ingresso della Marina degli Stati Uniti suggerisce che dovresti iniziare a prepararti per l'OCS almeno 24 settimane prima della data di arrivo. Il programma è composto da tre elementi:attività aerobica come il nuoto o la corsa; esercizi di resistenza e forza muscolare come flessioni, sit-up e allenamento con i pesi; ed esercizi di flessibilità come lo stretching. Dovresti eseguire il programma almeno tre giorni alla settimana, correre tra le 2 e le 4 miglia assicurandosi di includere almeno 30 minuti di resistenza muscolare e esercizi di forza e stretching.

Standard fisici di laurea

Per laurearsi al programma OCS, dovrai soddisfare una valutazione delle prestazioni "Eccellente basso". Se sei un maschio dai 20 ai 24 anni dovrai eseguire almeno 87 curl-up, 71 flessioni e completa una corsa di 1,5 miglia in 10:30 minuti. Se sei una donna dai 20 ai 24 anni dovrai eseguire 87 curl-up, 39 flessioni e completa una corsa di 1,5 in 13:15.

[Requisiti di idoneità fisica dell'OCS della Marina: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006045346.html ]