Come trattare Riabilitazione fascite plantare

Fascite plantare è una condizione dolorosa che colpisce il collo del piede dal calcagno alle dita . Si è spesso visto in atleti o le persone che sono in sovrappeso . I primi passi dopo alzarsi dal letto al mattino sono quelle più difficili della giornata . Nel più grave dei casi , è richiesto un intervento chirurgico . Ma ci sono modi di trattarlo che sono meno invasive . Tutto ciò che serve è un paio di elementi e di un muro. Cose che ti serviranno
Minestra possono
Asciugamano
BOSU
Schiuma rullo

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1

Focus on piccoli muscoli sul fondo dei vostri piedi . Questi sono chiamati i muscoli plantari . Se sono deboli , possono causare dolore e in seguito la riabilitazione di ritardo . Per rafforzare la loro , fare un equilibrio piede su un BOSU . Si tratta di uno strumento di formazione funzionale che assomiglia a una palla di stabilità che è stato tagliato a metà. Esso ha un lato piatto e un lato cupola gonfiato . Stare al centro del lato piatto e tenere premuto per 30 secondi , quindi passare i piedi . Mantenere la pratica fino a quando è possibile bilanciare facilmente per 60 secondi .
2

Aumentare la flessibilità nei polpacci prendendo in prestito dallo yoga . Per allungare i polpacci , entrare in una posizione di cane rivolta verso il basso . Per fare questo, inginocchiarsi carponi . Ora sollevare il bacino verso il soffitto e spostare il peso all'indietro . Le mani devono essere sotto le scapole e il tuo corpo deve essere in un angolo di circa 45 gradi . Sentite il tratto ai polpacci .
3

Prendi una lattina di zuppa. Posizionare la lattina zuppa sul pavimento lunghezza. Passo su di esso e lentamente rotolare avanti e indietro con tutto il vostro peso corporeo. È anche possibile utilizzare un rullo di schiuma per fare la stessa cosa .
4

fare un tratto di accesso facilitato. Sedersi sul pavimento con un asciugamano in mano e le gambe di fronte a voi e la diffusione leggermente divaricate . Avvolgere l'asciugamano intorno alle palle del piede interessata e applicare una pressione all'indietro .
5

Toccare il pavimento . Sedersi su una sedia con un piede elevata . Puntare l'alluce verso il basso e altri quattro dita verso l'alto. Ora tocca la punta del piede sul pavimento una serie di volte. Poi invertire tale tendenza. Puntare l'alluce e le piccole dita dei piedi verso il basso e toccare di nuovo .
6

Scrunch le dita dei piedi . Sedetevi su una sedia su una superficie scivolosa come il legno . Mettere l'asciugamano sul pavimento e passo su di esso quindi la metà del piede è su di esso e il tallone è sul nudo pavimento . Ora arricciare le dita dei piedi causando l' asciugamano per scrunch up .


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