Come masterizzare acido lattico

Quando si esercita, il vostro corpo si rompe zuccheri per produrre energia per i muscoli. Se il vostro corpo è continuamente ottenendo l'ossigeno di cui ha bisogno , gli unici prodotti di scarto anidride carbonica e acqua . Ma se ci si allena così intensamente che il vostro corpo non può tenere il passo con le richieste di ossigeno , anidride carbonica non viene rimosso dalle cellule . L'anidride carbonica provoca acido lattico per costruire nei muscoli e confluirà nel flusso sanguigno . L'unico modo per evitare l'accumulo di acido lattico è quello di aumentare la capacità del corpo di utilizzare e trasportare l'ossigeno dai correttamente aerobica addestramento del vostro corpo . Cose che ti serviranno vestiti
confortevoli
correnti o di formazione professionale scarpe
Acqua
Notebook
Pen
opzionali:
Sport bere
Heart- Rate Monitor
Contapassi

Mostra Altre istruzioni
1

Una Determinare i livelli di resistenza attuali , vale a dire , per quanto tempo si può guidare o ciclo fino a quando avete bisogno di riposare .

avete bisogno del vostro partenza punta in modo da poter progettare un efficace programma di formazione
2

progettare un piano di resistenza settimanale che comprende a lunga distanza , la formazione ritmo lento , . breve distanza , formazione veloce , formazione colle, e al almeno un giorno di riposo . Queste distanze dovrebbero essere concepiti intorno alla vostra distanza massima originale .
3

Bere acqua e /o sostituzione di elettroliti durante l'allenamento . Bere solo acqua se l'allenamento è più breve di 60 minuti --- Bere 8 a 10 once di acqua ogni 30 minuti se si sta lavorando a temperature normali e da 8 a 10 once acqua ogni 10 a 15 minuti a temperature calde . Se l'allenamento è più lungo di 60 minuti, è inoltre necessario consumare cibi e bevande che contengono potassio e sodio per evitare la deplezione degli elettroliti . Banane, yogurt e brodo di pollo sono buone fonti di elettroliti e bevande sportive può anche essere utile per la sostituzione di elettroliti .


[Come masterizzare acido lattico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006005572.html ]