Diagonal Cone & Hops Esercizi

luppolo coni diagonali sono un trapano agilità , che aiuta nella formazione funzionale delle vostre caviglie, fianchi e ginocchia . Questo esercizio è stato progettato per migliorare la vostra velocità , equilibrio e coordinazione . Si può replicare i movimenti in varie discipline sportive , come lo sci , in modo da poter costruire la potenza esplosiva e riflessi rapidi richiesti per prestazioni di successo . Eseguire un warm-up di almeno cinque a 10 minuti di attività aerobica . Allungare Anche il vostro inguine e le gambe prima e dopo esercitazioni di agilità . Tipo di Drill

frontale, luppolo coni laterali e diagonali sono considerati esercizi di salto pliometrico . Pliometria è un tipo di esercizio in cui si stipula un contratto il muscolo in modo eccentrico , o allungare il muscolo , e quindi contraete subito il muscolo concentricamente , o accorciate . Il più veloce il muscolo lancia da un tratto di una versione , più potenza è possibile generare e più velocemente il vostro tempo di reazione . Cono luppolo e altri tipi di luppolo , come saltare , sono da bassa a trapani media intensità e può essere eseguita su una base quotidiana . Al contrario , la profondità salta e delimitazione sono esercizi ad alta intensità e richiedono più tempo di recupero tra le sessioni.
Step- by-Step esecuzione

Per eseguire luppolo in coni diagonali , mettere sei a 10 coni di circa 1 1 /2 a 2 metri di distanza in una riga , ma che formano un motivo a zig-zag . I coni possono variare da otto a 12 centimetri di altezza . Inizia con una leggera curva le ginocchia e le gambe parallele e insieme come un canguro . Saltate i coni , seguendo il modello a zig-zag lungo la linea . Cercate di atterrare sulle punte dei piedi . Cambiare direzione ostacolo sopra il cono successivo . Utilizzare un altalena doppia braccio per sostenere lo slancio nonché per stabilizzare il corpo in movimento .
Preparazione e la progressione

Prima di tentare luppolo in coni diagonali , fanno linea diagonale salta a crescere abituati a salti a zigzag . Marchio o nastro una linea a terra . Saltate oltre la linea con un angolo di 45 gradi , disegnando le ginocchia al tronco . Eseguire 10 salti per due set , aumentando a tre set e salti con una gamba sola , come si cresce più forte . Per aumentare l'intensità del luppolo cono diagonali , è possibile aumentare le dimensioni dei coni , nonché eseguire l'esercizio entro un determinato limite di tempo . Quando si procede per salti una gamba oltre gli ostacoli , l' esercizio diventa uno sforzo ad alta intensità e può richiedere tempi di recupero tra le sessioni.

Precauzioni

Perform luppolo in coni diagonali su una superficie morbida e anche per ridurre il rischio di lesioni alle caviglie e ginocchia . Cercate di atterrare dolcemente , assorbendo l'impatto del salto progressivamente attraverso le caviglie, ginocchia e fianchi . Quando si eseguono i salti , mantenere i muscoli addominali e glutei leggermente contratte e utilizzare altalene armi per alimentare attraverso il corso . Condizionare il vostro corpo con 4-6 settimane di allenamento aerobico e di resistenza prima di tentare salti pliometrici . Se non siete in buona forma , questi tipi di esercizio fisico può mettere troppo stress sul tuo corpo , che può causare dolori lombari e problemi al ginocchio e di allineamento .


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