Come eseguire Kundalini Yoga at Home

Kundalini yoga è incentrato sulle posture , la respirazione , canto e meditazione . Essa colpisce il sistema linfatico del corpo , aiuta a rilasciare le tossine e migliorare la circolazione . Insegnamenti di Kundalini hanno il loro fondamento nella Yogi Bhajan pratiche tradizionali . Si dovrebbe prima consultare un guru o persona competente sulla strada giusta per fare le kriya , o movimenti con canti ed esercizi di respirazione (prana) . Cose che ti serviranno
Yoga mat
Coperte
spazio tranquillo
Tombolo cuscino

Mostra Altre istruzioni
Consigli di esperti
1 un guru può aiutare a illuminare .

Trova uno studio locale , o chiedere referenze in materia di Kundalini . Una parte importante di qualsiasi pratica yoga sta costruendo una relazione con un insegnante . Una traduzione letterale per guru è " colui che porta la luce alle tenebre . " Il mantra Adi e meditazioni guidate si possono trovare online , così come attraverso il vostro guru .
2

seguire il formato Kundalini in pratica a casa . Il formato include sintonizzarsi con l' Adi Mantra , pranayama o consapevolezza del respiro , kriya , il rilassamento , la meditazione e la canzone benedizione , "Che il Long Time Sole brillare su di voi . " Ciascuno di questi elementi nel formato Kundalini purifica la mente , come si impara a testimoniare il vostro corpo nel suo stato attuale .
3

Iniziare regolando il sedile . Utilizzare coperte, capezzali o blocchi per sostenere la colonna vertebrale nel suo allineamento naturale . Riconoscere alcun disagio , come ci si siede in meditazione . Prestare attenzione a qualsiasi resistenza della vostra volontà di rimanere seduto. Inizia a cantare con i suoni . Suona come Lam , Vam , Ram , Yam , e Om possono essere ripetuti per cicli di 11 o 17 respiri .
4

Alzare la testa braccia per disintossicare la colonna vertebrale in una torsione seduta . Sollevare le braccia in una inspirazione , torsione da sinistra a destra sul vostro esalazioni . Pratica altri kriya insegnate dal vostro guru . Alcuni esempi si muovono con il respiro da seduto alla posizione tavolo , poi a rotazione della colonna vertebrale , come si piega i fianchi e le spalle . Spostarsi dalla posizione della tabella alla posizione down- cane con i fianchi alti, mani e piedi per terra . Pratica che scorre da questa posizione down- cane al tavolo , e poi posa del bambino ( mani tese in avanti e fianchi sui talloni ) . Rimanere concentrati sul tuo respiro come si sposta .
5

Scrivere in un giornale circa le vostre esperienze in meditazione . Nota: le barriere mentali o fisici alla vostra pratica . Rivedere la pratica a intervalli diversi, come una settimana , un mese , tre mesi o sei mesi . Prendete la vostra attenzione su ogni elemento della pratica completamente , e quindi rilasciare qualsiasi attaccamento alla pratica . La meditazione e il suono sono guarigione componenti alla pratica Kundalini .


[Come eseguire Kundalini Yoga at Home: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006033001.html ]