Esercitazioni di condizionamento di pallacanestro – Esercitazioni 3 contro 2 contro 1

Matthew a Santa Fe ha scritto per chiedermi se potevo suggerire qualche idea per gli esercizi di condizionamento del basket. Gli ho inviato questa idea che mi ha inviato uno dei miei abbonati.

Da Donna...
Il miglior esercizio di basket che ho eseguito con i miei ragazzi è stato un esercizio di John Wooden che ho imparato. Ci sono 2 parti principali dell'esercitazione su cui ti concentri, e spiegherò mentre dimostro l'esercitazione. I ragazzi hanno adorato l'esercizio ed è stato originariamente chiamato esercizio di condizionamento del basket da Wooden perché è una corsa costante. Ogni volta che un bambino sente il condizionamento durante l'allenamento tende a gemere, quindi l'ha ribattezzato il Trapano 3 contro 2 contro 1 . Ecco come va.

Inizi con 3 giocatori in attacco e 2 in difesa (a tutto campo). Il resto dei giocatori si allinea sulla linea di 1/2 campo fuori limite.

L'offesa lancia la pallacanestro dal tabellone, rimbalzi, e poi esegue una trama di 3 uomini" down court, cercando di mantenere una distanza di circa 10-15 piedi l'uno dall'altro una volta che attraversano 1/2 campo. Succedono due cose in difesa, i giocatori si allineano uno alto (un po' oltre la linea di fallo) e uno basso (tra la linea di fallo e il canestro).

L'obiettivo in difesa è far fermare la palla dall'uomo alto. Poiché il reato attraversa 1/2 tribunale, 1 giocatore a bordo campo corre in campo verso 1/2 campo e poi si unisce alla difesa (deve correre fino a 1/2 campo). Quando si unisce alla difesa (che inizia in s a 2 man zone), urla chi proteggerà e gli altri 2 difensori poi si fanno uomo urlando chi hanno. La difesa ruba palla, rimbalza un tiro sbagliato, o il tiro va dentro e rimbalzano. I 3 difensori sono ora in attacco cercando di tessere lungo il campo, il passante e il tiratore che erano in attacco devono tornare indietro in difesa e l'esercizio ricomincia da capo con il terzo giocatore difensivo che si unisce dopo che l'attacco ha attraversato 1/2 campo.

È un trapano a movimento costante, con i giocatori che tornano alla linea di 1/2 campo quando la loro parte dell'esercizio è finita. Ci è voluto un po' di tempo prima che i ragazzi si ricordassero di ricoprire il ruolo di terzo giocatore in difesa, ma a parte questo ha funzionato benissimo.

Stavo avendo problemi a spiegare come fermare la palla in modo difensivo mentre il resto della difesa giocava a zona finché tutti i giocatori non si sono ripresi in difesa in un contropiede e questo esercizio ha contribuito a renderlo una risposta automatica. I ragazzi hanno adorato l'esercizio (soprattutto se 2 difensori hanno fermato l'attacco prima che il loro terzo uomo entrasse in campo). si sfidarono a vicenda, non se ne sono accorti ma è stato un ottimo condizionamento, e la terza cosa che ha fatto è stata aiutare i miei pezzi grossi a diventare passanti migliori. Ho spiegato loro che in attacco, una volta che stavano attraversando 1/2 campo le ali dovevano allargarsi e chiunque fosse al centro doveva controllare la palla fino a quando i giocatori dell'ala non si sono spaziati e sono stati aperti. Un sacco di volte il mio centravanti o ala grande è stato il ragazzo di mezzo e hanno dovuto imparare a proteggere la palla dal giocatore di stop ball e fare un buon passaggio al giocatore di ala aperta. Ciò significava che non potevano dribblare a testa bassa (non riuscivano a trovare il giocatore di ala aperta), e dovevano proteggere la palla dall'essere rubata quando dribblavano (la maggior parte dei centri non dribbla così spesso se non in contropiede).

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