Formazione Basket: Come Dunk

Ci sono una serie di attività di formazione di basket un giocatore di basket può fare per imparare a dunk . Stretching è un'attività che promuove la flessibilità e agilità , che sono entrambi importanti per inzuppando . Aumentare il vostro salto verticale può aiutare a dunk non importa quanto sei alta . Infine , la padronanza dei meccanismi di inzuppare è il passo finale di imparare a dunk un pallone da basket . Istruzioni
migliorare la flessibilità
1

Allungare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , polpacci e inguine . Tenere le estende per 10 a 15 secondi. Ripetere i tratti su ogni gamba . Questi sono i muscoli primari utilizzati in tutte le schiacciate .
2

allungare i muscoli addominali . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi. Il addominale , o nucleo , i muscoli vengono utilizzati durante il movimento di torsione di una schiacciata a 360 gradi.
3

allungare i muscoli della schiena e delle spalle . Mantenere ogni allungamento per 10 a 15 secondi. Questi muscoli sono utilizzati per schiacciate più avanzate , come il mulino a vento e tomahawk .
Aumentare il vostro salto verticale
4

rafforzare il quadricipite facendo esercizi di squat . Scegliere un peso che hai dimestichezza con . La maggior parte dei giocatori di basket sono in grado di squat 1,5 volte il loro peso corporeo . Ad esempio , se l'atleta pesa 150 libbre, lui o lei dovrebbe essere in grado di squat 225 £ di peso . Eseguire tre serie da otto ripetizioni .
5

Rafforzare i vitelli . Un ottimo esercizio per rafforzare i vitelli è il rilancio di vitello . Questo esercizio può essere fatto di un passo scala senza la necessità di pesi supplementari . Fate tre serie da 30 ripetizioni .
6

Eseguire esercizi di salto . Il salto scatola è un esercizio di salto che possono migliorare notevolmente il vostro salto verticale . Stare in piedi sulla cima di una scatola tra 1 e 3 metri di altezza . Dopo aver ottenuto l'equilibrio , saltate giù della casella , la terra in piedi e subito tornare indietro sulla scatola . Fare 10 ripetizioni .
Padroneggiare le Meccanica di Dunking
7

Allena le tue meccanica pre- dunk . Molti schiacciate si verificano in situazioni di gioco durante una pausa veloce. Per simulare questo , iniziare dribbling verso il canestro da circa 15 a 20 metri di distanza . Raccogliere te circa 5 metri di distanza dal canestro .
8

Decidere se si vuole decollare con uno o due piedi . La maggior parte dunkers hanno una preferenza su quale decollo è migliore . Pratica il tuo decollo per determinare quale è più adatto a voi .
9

Practice finire il vostro dunk . In primo luogo, praticare inzuppando con una mano . Poi, lentamente progredire a due mani, come si diventa un dunker più efficace .


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