Soccer Specific Aerobic Training di Resistenza
Il calcio è uno sport intermittente che unisce i periodi di camminare o fare jogging con sprint che richiedono una rapida accelerazione . Questo tipo di attività comprende movimenti specifici , i muscoli e sistemi energetici . Formazione che coinvolgerebbe solo funzionamento continuo o sprint solo non indirizzare i muscoli e movimenti di calcio specifici. L'allenamento aerobico per il calcio dovrebbe migliorare il sistema aerobico del corpo , la capacità dei muscoli di utilizzare i grassi durante l'esercizio e la capacità del corpo di recuperare dopo periodi di alta intensità .
Vantaggi
in uno sport esigente sul sistema cardiovascolare come il calcio , essendo in capacità aerobica superiore può beneficiare delle prestazioni nei giochi , soprattutto alla fine . Quanti goal tarda partite di calcio . Essere in stato superiore migliora la probabilità di un giocatore di segnare tardi quando i giocatori meno condizionata sono esauriti . Ciò è dovuto alla relazione inversa tra fitness aerobico e ritmo di lavoro .
Sprint e jogging allenamenti
Per migliorare la resistenza complessiva , lunghe jogging con sprint brevi sono un buon esercizio . Un metodo di questo tipo di formazione può essere fatto sia su un calcio o campo di calcio o traccia . Iniziare su uno dei lati lunghi da jogging. Spostare tutto il percorso fino ad arrivare alla svolta poi accelerare e sprint lungo il lato corto . Una volta che si arriva al turn , tornare immediatamente alla jogging lungo l'estremità più lunga fino ad arrivare al turno finale poi accelerare a una volata ancora una volta. Ripetere questo processo con fuori fermarsi per un intervallo di tempo e di aumentare la lunghezza del tempo come la vostra resistenza migliora .
Competenze e Sprint
eseguire una mossa specifica -soccer e successive con uno sprint simula scenari di gioco reali. Un esempio è quello di eseguire una serie di tocchi sfera in cui un giocatore si alterna toccare la cima di un pallone da calcio con entrambi i piedi . Hanno poi saltellano velocemente per 10 a 20 metri . Questo esercizio è reso più realistico da avere un altro compagno di allenamento soffiare un fischio per indicare il passaggio a sprint . Ciò mantiene il giocatore che fa la punta fuori equilibrio per non sapere quando lo sprint è in arrivo . Tocchi di palla può essere alternati con altri esercizi specifici calcio come dribbling la palla o fare le intestazioni .
Velocità Ladder
Esecuzione esercitazioni sulla scala della velocità migliora gioco di gambe, i muscoli della gamba e la resistenza tutto in una volta . Un trapano su una scala di velocità è l'alta ginocchio . Inizia in un quadrato , toccando entrambi i piedi in essa e portare le ginocchia in alto prima di passare alla casella successiva . Continuare fino a completare la scala . Quando si inizia questo esercizio , concentrarsi sulla forma corretta e l'equilibrio. Come si migliora , concentrarsi sul tempo necessario per eseguire questo esercizio . Come la vostra resistenza muscolare migliora , ridurre il tempo di riposo in mezzo.
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