Esercizi con un piano trasversale di movimento

La forma tradizionale di allenamento con i pesi si concentra sui muscoli . Ti alleni la schiena , bicipiti , gambe e tutte le altre muscoli , spesso uno alla volta . Tuttavia , nel tempo , l'attenzione si è cambiato in esercizio funzionale . Invece di colpire un muscolo o gruppo di muscoli specifici , si sposta nei modelli . Questi modelli utilizzano i piani di movimento , con esercizi nel piano trasversale . Piani di movimento

Ci sono tre piani di movimento umano : frontale , sagittale e trasversale . Il piano trasversale è un piano immaginario che divide la metà superiore e inferiore del corpo . I movimenti avvengono parallelamente al suddetto piano . I più comuni sono la rotazione interna ed esterna , ma anche il rapimento orizzontale e adduzione . È possibile scegliere gli esercizi che combinano diversi piani o semplicemente concentrarsi su esercizi in alcuni piani di movimento , come il trasverso .
Twist Russo

La torsione russa si concentra sul obliqui interni ed esterni . È possibile eseguire un paio di modi diversi , ma iniziare con il più elementare . Padroneggiare questo prima di passare a eventuali variazioni più avanzate . Lie su una stuoia con le ginocchia piegate , i piedi appoggiati sul pavimento . Portare le braccia verso l'alto verso il soffitto e premete i palmi delle mani . Crunch il busto leggermente in modo che la testa e le spalle si librano da terra circa 2 a 3 pollici. Espirate e ruotare le braccia e il tronco a sinistra. Inspirate di nuovo al centro e ripetere a destra per una ripetizione completa . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni .
Cuffia dei rotatori permanente rotazione esterna

La cuffia dei rotatori è responsabile di mantenere il braccio nella presa spalla , nonché una rotazione interna ed esterna . Quando si esegue l'esercizio in piedi , rotazione esterna avviene nel piano trasversale . Utilizzare apparecchio cavo per eseguire l'esercizio . Impostare il cavo in modo che sia a livello con la tua vita , con circa 2 a 5 sterline impostati sull'apparecchio. Stand con vostra destra al cavo , e afferrare la maniglia con la mano sinistra . Tenere il braccio sinistro piegato a 90 gradi per tutto il tempo , e mantenere la parte superiore del braccio contro il vostro corpo . Inizia con la parte inferiore del braccio in tutta la tua vita . Ruotare e oscillare la mano e del braccio inferiore verso il lato sinistro , rotazione esterna . Lentamente portare il braccio torna alla posizione di partenza per una ripetizione completa . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni per lato .
Bench Press

panca funziona il petto e la parte anteriore delle spalle . È adduzione orizzontale sulla porzione di contrazione dell'esercizio ed è un movimento piano trasversale . Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ogni mano . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sulla panca per sostenere la schiena bassa . Posizionare le braccia verso l'alto in aria in modo che i manubri sono sopra le vostre spalle . Inspirate e piegate i gomiti , abbassando le braccia . Inferiore fino a che le braccia sono parallele al pavimento e la parte inferiore di ciascun braccio è direttamente sopra il gomito a 90 gradi . Espirate e premere fino alla posizione di partenza per una ripetizione completa . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni .


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