La fisica dietro Stair Steppers

Lo stepper scale , un tipo di attrezzature per il fitness anche indicato come un montascale , imita il movimento di salire una rampa di scale . L'efficacia di stepper si basa su due principi fisici fondamentali: peso e gravità . L'esercizio richiede al corpo di utilizzare il proprio peso a salire contro la forza di gravità , stimolando l'organismo a lavorare di più e di reclutamento del sistema aerobico . Perché stepper sfidano il sistema cardiovascolare e potenzialmente tassano le ginocchia , cercare l'approvazione del vostro medico prima di utilizzare l'apparecchiatura . Stepper Dynamics

I principi della fisica , in particolare nel ramo dinamiche della fisica , entrano in gioco quando si utilizza un stepper scale . Quando si sale su una scala passo-passo , si applica la forza uguale al peso del corpo fino all'altezza delle scale , costringendo il sistema aerobico del corpo e la muscolatura inferiore del corpo a lavorare di più . Il movimento di sollevare il corpo verso l'alto ti fa lavorare contro il campo gravitazionale terrestre e consumano più energia e calorie . Ad esempio, una persona 176 -pound arrampicata a un 10 per cento pendenza spende circa 52 calorie supplementari per ogni miglio di lui quando si cammina su una superficie piana , secondo astrofisico teorico Dr. Ethan Siegel .
Muscolare Recruitment

le funzioni stair stepper principalmente come una macchina cardiovascolare , ma si rivolge anche i muscoli delle gambe e dei flessori dell'anca . La forza dinamica o articolazione di stepper zeri in su l'estensione dell'anca , estensione del ginocchio e la flessione della caviglia , spiega ExRx.net . L'esercizio costringe i muscoli della parte inferiore del corpo per spingere il corpo verso l'alto ripetutamente , reclutando i glutei , i polpacci , quadricipiti e polpacci delle gambe così come i muscoli del core in addome e schiena , secondo nucleo Fitness . La maggior parte degli stepper permettono modifiche al livello di resistenza per una maggiore intensità. Usa resistenza alla luce per lavorare sulla velocità o potenza e più pesante di resistenza per sviluppare la forza balistica , raccomanda al Consiglio Nazionale sulla forza e fitness .
Fisica della Forma

Utilizzando il modulo corretto sulla stepper scale rimane critica , non solo per la sicurezza ma anche per l'efficacia durante un allenamento . Se non avete problemi di equilibrio , evitare di utilizzare i corrimano per sostenere il peso del corpo , come trattenendo la macchina diminuisce l'intensità di esercizio e riduce l'attivazione dei muscoli della gamba . Inoltre , evitare di assumere eccezionalmente piccoli o esagerati passi sul montascale . Seleziona un comodo 6 - a passo passo da 12 pollici , invece , a seconda del vostro livello di fitness , raccomanda l' Sarah Cannon Research Institute . Tenere il piede intero sulla superficie del pedale e spingere attraverso il tallone per la massima efficacia .

Benefici fisici di Stair Steppers

stepper efficacemente bersaglio le cosce e glutei e offrono un'ottima alternativa alla corsa senza porre elevato impatto sulle articolazioni , spiega l'American College of Sports Medicine . Regolare esercizio cardiovascolare , come ad esempio lavorare su uno stepper scala, può ridurre la malattia coronarica , un impatto positivo livelli di pressione sanguigna , aiutare a gestire il diabete e promuovere la perdita di peso , secondo il " Postgraduate Medicine . " Inoltre , regolare esercizio aerobico può anche offrire benefici mentali tra cui ansia ridotta , livelli di depressione più bassi e la modulazione dello stress , " Postgraduate Medicine ", continua a spiegare .


[La fisica dietro Stair Steppers: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006031873.html ]