Macchina Cross- Trainer per i Senior Esercizio

formazione Croce è una forma di esercizio che permette di lavorare più gruppi muscolari in tutto il corpo . Una macchina cross-training consente di raggiungere questo obiettivo utilizzando un pezzo di attrezzi ginnici . Aiuta anche a mantenere la forza , la salute cardiovascolare , equilibrio e flessibilità . La maggior parte delle ellittiche sono sicuri per l'uso maggiore in quanto aiutano a controllare il range di movimento quando si esercita e la resistenza può essere regolata per soddisfare i vari livelli di fitness . Croce tradizionale Formatori

Ci sono molte marche differenti di cross trainer , noto anche come ellittiche , ma in genere funzionano allo stesso modo . Con un cross trainer tradizionale , vi levate in piedi sulla macchina e passo di un movimento ellittico . È anche possibile mantenere il braccio leve che lavorano la parte superiore del corpo come li pompare avanti e indietro ad ogni passo . Quelli con nessuna resistenza o che consentono di impostare la bassa resistenza sono i migliori per l'uso anziano . Ciò fornisce un esercizio a basso impatto che è delicato per le articolazioni . Cosa c'è di più , il movimento funziona braccia, torace , gambe, glutei e muscoli fondamentali per fornire un allenamento completo le mietitrebbie cardiovascolare addestramento e allenamento della forza . Utilizzando un cross trainer può anche aiutare a rimanere flessibile , migliorare la mobilità e mantenere l'energia come l'età .

Reclinate Croce
Sneaker

cross trainer reclinate sono ellittiche che consentono di esercitare da una posizione seduta piuttosto che in piedi . Essi consentono di ciclo le gambe come una cyclette e pompa le braccia come un addestratore ellittico . Alcune macchine hanno posti che ti permettono di stare seduti mentre altri hanno i sedili che permettono di sedere in più di una posizione reclinata . Dal momento che si sono seduti nell'esercizio , questa macchina riduce la pressione sulle articolazioni anche più di formatori tipica croce , che li rende estremamente efficace per gli anziani che stanno cominciando un allenamento di routine o di recupero da un infortunio o che sono in sovrappeso .

prendere lento

Le lesioni più frequenti incontrate dagli anziani nell'esercizio sono lesioni da uso eccessivo ; questi possono essere peggiorati da artrite . Pertanto , è importante per gli anziani di moderare la loro routine quando si esercita con un cross trainer . Questo significa mantenere l'impostazione bassa e solo aumentando come la vostra forma fisica migliora e il tuo corpo è in grado di gestire la resistenza . È inoltre necessario mantenere la velocità bassa a moderata nell'esercizio e lasciare il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento . Se lo fai troppo e troppo presto , si potrebbe tirare o strappare un muscolo così come causa dolori articolari .
Il Routine

Il Centers for Disease Control and Prevention consiglia che gli adulti più anziani che sono in buona salute partecipano almeno 150 minuti di attività cardio moderata ogni settimana. Anche se si è appena agli inizi , con un cross trainer può aiutare a costruire fino a questo obiettivo. Prima di iniziare , fate un cinque a 10 minuti di warm-up per far circolare il sangue ai muscoli e prepararli per l'esercizio. Warm up con tratti dinamici - come cerchi di spalla , altalene braccio e le gambe altalene - di prendere delicatamente i muscoli attraverso la gamma di moto che verrà utilizzato durante l'esercizio . Si può iniziare facendo incrementi di 10 minuti sul cross trainer una o due volte al giorno con la resistenza impostato basso. Questo può essere fatto due o tre volte alla settimana con almeno un giorno di riposo tra giorni di esercizio . Aumentare gradualmente la durata delle sessioni di allenamento , le impostazioni di resistenza e il numero di sessioni di allenamento ogni settimana, come la vostra forma fisica migliora.


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