Come utilizzare Chair del capitano a casa

Sedia del capitano non si trova su uno yacht , ma è piuttosto attrezzi ginnici per lavorare i muscoli addominali in un rilancio appeso gamba. Secondo " Salute degli uomini, " appeso gamba solleva richiede forza e flessibilità , ma sono il gold standard per esercizi addominali . Come appendere le gambe in giù , si alza le ginocchia al petto . Se eseguita correttamente , utilizzando sedia del capitano in casa consente di beneficiare di uno dei migliori esercizi addominali . Istruzioni
1

stand all'interno della cornice della sedia del capitano nella vostra casa . La schiena deve toccare il cuscino interno , mentre le braccia sono appoggiate sul bracciolo . Afferrare le mani intorno alle maniglie sui braccioli .
2

Appoggiare le braccia nel bracciolo . Essere sicuri i gomiti sono l'imbottitura bracciolo . Respirare dentro
3

Preparati per arricciare i fianchi verso l'alto e sollevare le gambe come si respira fuori. Portare le ginocchia al petto . Usa i muscoli addominali , piuttosto che slancio per sollevare le gambe . Si può sentire la tensione nelle spalle , se non siete abituati a questo esercizio .
4

Pausa quando le facciate delle cosce sono al vostro petto . Espirare e rilasciare le gambe lentamente . Respirare dentro
5

Espirare e portare le gambe e fuori in modo che siano perpendicolari al vostro corpo . Questa è una variante dell'esercizio . Questo è più difficile che portare le ginocchia e cosce al petto . Puntate a fare quattro serie di 10 solleva con brevi pause in mezzo .


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