Esercizi coscia per il muscolo pelvico

esercizi per i muscoli pelvici , noto anche come esercizi per il pavimento pelvico , vengono eseguite flettendo i muscoli pelvici più volte a rafforzare la zona. Muscoli pelvici controllano la funzione della vescica . Avendo forti muscoli del pavimento pelvico riduce il rischio di incontinenza e problemi simili che vengono con la vecchiaia . Formazione dei muscoli del pavimento pelvico è utile anche per le donne incinte , favoreggiamento durante il parto . Stringere le gambe e muscoli pelvici con alcuni semplici esercizi interno coscia . Isometrica interno della coscia Contrazioni

Lay sulla schiena con le gambe sdraiato sul pavimento . Flettere i muscoli cosa interiori , stringendo le gambe unite . Mantenere la contrazione per 10 secondi e ripetere . Questo esercizio deve essere ripetuto cinque volte al giorno per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico .

Interne ascensore coscia

Lay su un fianco con le gambe distese verso l'esterno. Posizionare la gamba in alto davanti al vostro fondo gamba in modo che il piede top è sdraiato 5-6 centimetri davanti del piede fondo . Sollevare la gamba in basso verso l'alto, fino verso il soffitto come si può sollevare senza grave disagio . Tenere premuto per un secondo e ripetere. Ripetete questo esercizio 8-10 volte su ogni lato 3-5 giorni a settimana per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico .
Vertical Cosce Split

Lay piatto su schiena con le gambe che si trova direttamente sul pavimento . Mantenendo le gambe dritte , sollevarle verso il soffitto alto come si può andare comodamente. Con le gambe dritte e ampliato verso il soffitto , lentamente diminuire ai lati , formando una forma a " V" in aria . Portate le gambe indietro alla posizione di partenza diritta ed esteso verso il soffitto e ripetere 8-10 volte. Fare questi 3-5 giorni a settimana per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico .


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