Come gli atleti di calcio dovrebbero affrontare l'allenamento della forza

Per costruire muscoli per il calcio non sono necessarie attrezzature di allenamento fantasiose. Gli atleti devono solo concentrarsi su movimenti di qualità e costruire la forza che si trasferisce in campo.

Il calcio mette a dura prova tutti i muscoli del corpo. I giocatori sono in costante movimento, alternando cardio in stato stazionario e velocità massima. Il gioco richiede che tutti i tuoi muscoli si attivino insieme correttamente. Da qui l'importanza degli allenamenti per tutto il corpo. L'esecuzione di almeno 45 minuti del tuo allenamento complessivo in sala pesi può portare la tua forza e potenza ai massimi livelli, tonificando e aumentando la massa muscolare magra.

Ecco come sfruttare al meglio il tempo di allenamento della forza nel calcio.

Allenamento per la forza del calcio

Parte inferiore del corpo

Gli atleti di calcio devono far funzionare correttamente i loro glutei quando corrono lungo il campo. Per aumentare la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe, usa una varietà di tecniche. Nel calcio non fai mai nessun movimento con entrambi i piedi per terra. I movimenti laterali e verticali partono sempre da una base di un piede. Questo rende l'allenamento a una gamba di fondamentale importanza. Instilla la memoria muscolare della parte inferiore del corpo, costruendo la capacità di rispondere bene durante l'azione in campo.

Il tuo allenamento in sala pesi dovrebbe sempre includere:

• Squat a una gamba
• Presse per le gambe
• Riccioli del tendine del ginocchio

Inizia usando due gambe per stabilire la forma corretta. Quindi esegui le mosse specifiche per lo sport utilizzando una gamba alla volta. (Per un esempio di movimenti di allenamento di una gamba, vedere  Tobin Heath Box Jumps/Juggling Combo.)

Un altro tipo di allenamento che è vantaggioso per i giocatori di calcio è una forma di lavoro a intervalli chiamato "allenamento Tabata". È ottimo per sviluppare forza e resistenza. Scegli un esercizio o un movimento e fallo alla massima intensità per 20 secondi. Riposa per 10 secondi. Ripeti otto volte. Lavorerai solo quattro minuti, ma farai di tutto. Il metodo Tabata può essere applicato a qualsiasi esercizio, anche al tuo cardio. (Vedi Migliorare il condizionamento con l'allenamento a intervalli Tabata.)

Parte superiore

Non è sufficiente allenare solo la parte inferiore del corpo e fare allenamenti cardio. Devi anche allenare la parte superiore del corpo. La capacità di respingere i difensori e metterli in box lontano dalla palla è fondamentale. Braccia e spalle forti ti aiuteranno anche a effettuare rimesse laterali migliori.

Un malinteso comune sull'allenamento è che l'uso di pesi leggeri e più ripetizioni aiuta un atleta a mantenere una figura snella. La verità è che puoi rimanere magro mentre fai meno ripetizioni con un peso maggiore. Qualsiasi movimento di pressa (ad esempio, la panca piana) deve essere eseguito a un intervallo di ripetizioni più basso (da 6 a 8) per promuovere guadagni ottimali.

Il tuo allenamento in sala pesi può includere:

• Colpi di rotazione del cavo
• Strisce con manubri a braccio singolo
• Bracci con manubri

[Come gli atleti di calcio dovrebbero affrontare l'allenamento della forza: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006051577.html ]