Come fare Circuit Training Calcio

Il calcio è uno sport che richiede resistenza cardiovascolare così come la forza . Nel corso di una partita di 90 minuti , i giocatori jogging e sprint a intervalli regolari , e di battaglia i giocatori avversari per il controllo della palla con i loro corpi superiori così come i loro corpi inferiori . Circuit training può aiutare a preparare gli atleti per queste attività , migliorare la resistenza cardiovascolare , la forza di condizionamento e competenze fondamentali di calcio simultaneously.Things che vi serve
Soccer ball
Piloni
Scale
campo Athletic

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Organizza il tuo circuito . Decidere la durata della sessione di allenamento a circuito , scegliere le esercitazioni e disporli in ordine. Un allenamento efficace circuito avrà una varietà di trapani stazionari e dinamici , ordinati in modo tale da tentare di diverse parti del corpo nelle stazioni alternati . Ad esempio, è possibile seguire un trapano gamba intenso come burpees o squat con push up su un pallone da calcio . Trapani che potrebbero essere inclusi nel vostro circuito sta saltando la corda , salta sopra una palla ferma , alta ginocchio trapani scaletta , quattro trapani angolo di passaggio , tenere alti e la testa passando trapani .
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Disponi i tuoi oggetti di scena del circuito . Separa i territori diversi per trapani con piloni ; e posizionare tutti i palloni da calcio o di scalette che saranno necessarie . Se si esegue una sessione di gruppo si potrebbe desiderare di identificare ogni stazione con un numero su un pezzo di carta . In alternativa si potrebbe allineare le stazioni in un lato ordine sequenziale a fianco in una linea retta o intorno al campo .
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Stretch . Prima di iniziare qualsiasi esercizio di addestramento intensivo , è importante scaldarti il vostro corpo per ridurre le possibilità di sforzare o tirare i muscoli . Fare una varietà di corpo superiore e inferiore si estende per 3-5 minuti.
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Inizia la tua trapani . Se si lavora da soli o in un piccolo gruppo inizierà a una stazione ; se si dispone di un numero di gruppi , avere ogni avvio gruppo in una stazione diversa per limitare il tempo di attesa . Una volta che si inizia , concentrarsi sul fare ogni fresa correttamente , piuttosto che in fretta ; questa sarà una sfida per il vostro corpo più e ridurre la possibilità di lesioni . Utilizzare un cronometro di tempo i vostri esercizi a ogni stazione , e hanno un tempo stabilito di procedere all'esercizio successivo ; se si sta lavorando con più gruppi , utilizzare uno scoppio fischietto per far sapere a tutti quando è il momento di ruotare. Come si procede attraverso ogni stazione continuare a muoversi ; è importante per mantenere la frequenza cardiaca fino a massimizzare l'efficacia cardiovascolare
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raffreddare dopo aver completato la sessione . ; portare gradualmente la frequenza cardiaca dal giro. Fare un rapido tratto .


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