Kickboxing Bag Allenamenti

La borsa pesante è parte integrante di un regime di allenamento kickboxing , usato per sviluppare una comprensione di distanza , così come per aumentare la resistenza , tecnica , di condizionamento e di alimentazione . Borse pesanti sono disponibili in una varietà di forme e pesi , tuttavia , come un kickboxer si dovrebbe usare una borsa che si appoggia appena sopra la terra ed è almeno alto come la tua testa , fornendo così un avversario bersaglio di dimensioni realistiche in cui è possibile attaccare tutti i livelli del corpo . Borsa Heavy Warm-Up

Prima di entrare in turni intensi e lunghi di tecnica e potenza , riscaldare sul sacchetto con brevi colpi , colpendo il sacco veloce ma leggero . Impostare un timer per completare round da un minuto con 30 secondi di riposo . Per i primi tre turni gettano combinazioni di mano , alternando jab , croci e ganci . Aggiungi il movimento della testa , il giro del posteriore e prestare attenzione al lavoro a piedi . Eseguire in luogo o saltare la corda durante il "periodo di riposo . " Negli ultimi tre giri , incorporare calci , ginocchia e gomiti come il tuo corpo si riscalda . Terminate con un giro di shadow boxing prima di passare al successivo gruppo di esercizi .

Combinazioni

Per tre , round da tre minuti sviluppano varie combinazioni che si possono utilizzare sul ring . Siate consapevoli della vostra distanza dalla borsa , e prestare attenzione allo spazio esatto è necessario mantenere per connettersi con pugni duri . Inizia con combinazioni di mano e incorporare scivola e blocchi per simulare tecniche difensive . È possibile lanciare una combo jab -cross -hook , scivolare verso l'interno e finire con un gancio . Spostare fuori dopo ogni combinazione e reimpostare per la prossima raffica . Nel secondo turno , comprendono calci e combinazioni di uso che si insediano tattiche specifiche . Ad esempio , gettare un jab -cross di spingere il vostro " avversario " indietro e finire con un calcio circolare al livello della coscia , lo stomaco o la testa . Il terzo round dovrebbe incorporare anche stringendo la borsa e gettando le ginocchia a livello dello stomaco . Aumentare il numero di giri come il vostro livello di fitness si sviluppa.

Potenza

pugni di potenza vengono utilizzati negli ultimi 30 secondi a un minuto di ogni round . Questo è comunemente utilizzato nella kickboxing cardio così come la lotta condizionata . Per l'ultima parte di ogni round , buttare i vostri pugni e calci così difficile come si può senza rinunciare tecnica . La tecnica corretta sarà sempre aumentare la velocità e la potenza e non dovrebbe mai essere incamerata per i " pugni wind- up" che si lasciano vulnerabili ad attacchi provenienti da un'opposizione . Questa parte della formazione dovrebbe esaurire , se non aumentare il tempo in cui si colpisce la borsa con più potenza possibile .

Shin condizionata

Kickboxers calci con loro stinchi per diversi motivi . Uno , è la parte più difficile della gamba e quindi in grado di fornire il maggior danno . Due , si è meno incline al pregiudizio durante il collegamento con gli stinchi piuttosto che i piedi perché le caviglie e altre ossa dei piedi sono vulnerabili a lesioni . Condizionare gli stinchi con calci il sacco pesante ripetutamente con entrambe le gambe . Fare round da tre minuti per tutti i livelli di calci - coscia , stomaco, testa - e per ogni gamba . Ghiaccio stinchi se diventano doloranti e contuso . Ci vuole un po 'per loro di essere condizionata al punto di essere in grado di calciare dura senza dolore .


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