Arnold Consigli Esercizio

Arnold Schwarzenegger è un cinque volte Mr. Universo e sette volte Mr. Olympia , il campionato del mondo di bodybuilding , secondo imdb.com . I suoi allenamenti esercizio sono ricercati a causa delle enormi dimensioni ha costruito durante il suo periodo di massimo splendore e per film di successo come " Conan il barbaro " e "The Terminator ", che ha caratterizzato il suo fisico muscoloso . Insieme a lavorare fuori , Schwarzenegger , governatore della California , raccomanda che la gente mangia 5-6 pasti al giorno con un sacco di proteine ​​. Programma di allenamento

Arnold consiglia di sollevare 5-6 volte alla settimana , utilizzando una routine di divisione , secondo bodybuildingco.com . Allenamento di Arnold è insolito in quanto egli raccomanda di formazione grandi muscoli come torace, schiena e gambe il Lunedi , Mercoledì e Venerdì , e le braccia e le spalle il Martedì , Giovedi e Sabato . Egli raccomanda di formazione muscoli più piccoli, come avambracci e polpacci , e abs ogni allenamento .
Petto e sulla schiena di routine

Arnold propugna lavorare la parte superiore del torace , medio e basso per un look più equilibrato . Fare panca e panca piana vola a lavorare il petto mezzo . Eseguite cinque serie di ogni esercizio . Rimanere tra i sei ei 10 ripetizioni su entrambi gli esercizi . Inoltre , non inclinare distensioni su panca per la parte superiore del torace . Eseguire sei serie da sei a 10 ripetizioni , poiché questo è l'unico esercizio superiore del torace . Arnold consiglia di fare tuffi per costruire parte inferiore del petto . Eseguire tuffi da soli minore tra due barre parallele , utilizzando la forza del tuo tricipite per spingere te stesso . Do sei serie di tuffi durante il soggiorno tra 10 e 12 ripetizioni per ogni serie.
Spalla e armi formazione

Perform presse bilanciere seduti per la costruzione di grandi spalle. Sollevare il peso su e giù davanti spalle . Utilizzare una panchina con un alto supporto posteriore quando si esegue questo esercizio. Do sei serie di fra sei e 10 ripetizioni . Arnold raccomanda anche varie alzate laterali per le spalle . Ad esempio , fare laterali laterali alzando manubri verso ogni lato circa all'altezza delle spalle , quindi abbassare di nuovo giù . Sei sei serie di sei a 10 ripetizioni .

Fare curl con bilanciere per bicipiti . Curl la barra verso le spalle , poi abbassarlo di nuovo giù . Do sei serie di sei a 10 ripetizioni . Eseguire push- down per tricipiti . Vai alla macchina via cavo e inserire una breve barra su una fine. Afferra la barra con entrambe le mani con e presa overhand . Premere la barra verso il basso e sollevare il backup . Sei sei serie di sei a dieci ripetizioni .

Gambe e polpacci Formazione

Costruisci i quadricipiti o le cosce con squat . Tenere la schiena dritta , come si sposta il peso su e giù. Scendete fino a quando le gambe sono parallele al pavimento e non oltre , come andare in parallelo è meglio sulle ginocchia . Sei sei serie di 10-12 ripetizioni .

Eseguire standing- solleva vitello per i vitelli . Posizionare le spalle sotto le pastiglie della macchina vitello in piedi ei piedi sulla piattaforma . Tenere le ginocchia dritto come si solleva te stesso , quindi ottenere un buon tratto nella parte inferiore del movimento . Fare 10 serie da 10 ripetizioni .


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