Istruzioni di base per le tabelle di inversione

Utilizzando una tabella di inversione è detto di aumentare il flusso sanguigno , allungare il corpo , alleviare il mal di schiena, migliorare la circolazione e ridurre lo stress . E ' facile da usare e fornisce benefici in appena 1 a 15 minuti al giorno . In pochi passi di base si può essere sulla strada giusta per una postura sana indietro e migliorato . Istruzioni
1

Regolare l'altezza e l'angolo sul tavolo di inversione . L'altezza sarà impostato alla vostra altezza e l'angolo viene regolato da 15 gradi fino a 60 gradi . I principianti dovrebbero iniziare con 15 gradi e col tempo lavorare fino a 40 gradi . Take it slow in modo da non ferirsi .
2

Passo sui poggia piedi o bar e mettere le cinghie intorno alle caviglie . Si vuole una perfetta aderenza , ma non così stretto tagliare circolazione ( assicurarsi la possibilità di ottenere un dito in là ) . I cinturini alla caviglia sono quello che si tiene in posto in posizione capovolta .
3

Rilasciare il freno in modo che si può appoggiare indietro . Metti le braccia sopra la testa come state cadendo all'indietro o aggrapparsi alle maniglie e spingere te indietro . La tabella lentamente guiderà indietro per quanto riguarda l'angolo impostato. A seconda dell'angolo sarete completamente appeso a testa in giù ( verticale) , sdraiata orizzontale o posizionato da qualche parte nel mezzo. I principianti dovrebbero tenere la posizione dalla 1 a 5 minuti 1-2 volte al giorno , lavorando fino a non più di 15 minuti .
4

Rilassatevi e basta appendere o fare qualche esercizio , mentre in questa posizione . Qualche esercizio di base per la tavola di inversione sono esercizi addominali e obliqui , come sit-up .
5

Sollevare il backup afferrando le maniglie e spingendo verso l'alto o muovendo le braccia dalla posizione di testa verso la vita ; lasciare che la gravità faccia il resto . Fare questo passo molto lentamente in modo l'equilibrio del vostro corpo può rimanere in equilibrio ed evitare vertigini.


[Istruzioni di base per le tabelle di inversione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022352.html ]