Come aggiungere Kettlebell routine a una routine di sollevamento

Kettlebell può fornire un allenamento completo del corpo come una routine separato o essere combinato con il vostro programma di allenamento esistente per aggiungere varietà e stimolazione muscolare . È possibile utilizzare il kettlebell come strumento di allenamento per la forza durante movimenti come flessioni , get-up turchi e presse militari , o più come un punto di forza e l'allenamento cardiovascolare con movimenti come altalene e strappa . Se si sceglie di giorni alterni di kettlebell e allenamento con i pesi liberi o per combinare gli allenamenti in un giorno, vi sentirete e vedrete i risultati . Istruzioni
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dividere il vostro esercizio di routine settimanale in giorni che si solleva e giorni che si allena con i kettlebell . Ad esempio , eseguire la parte inferiore del corpo esercizi con bilanciere come squat e stacchi il Lunedi ed esercizi poi completa superiore del corpo kettlebell fondamentali come le presse militari e righe rinnegato il Martedì .
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Include due esercizi kettlebell nella vostra allenamento e poi seguire quelle con due esercizi di allenamento bilanciere come un approccio alternativo . Ad esempio , eseguire altalene kettlebell e strappa seguite da distensioni su panca e righe piegato -over . Avanti , alternare un esercizio di pesi con un esercizio di kettlebell mentre gradualmente introdurre i nuovi movimenti per la vostra routine . Ad esempio , eseguire uno squat bilanciere e poi uno swing kettlebell .
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aumentare la velocità e pesi dei vostri esercizi kettlebell solo dopo a padroneggiare la forma corretta . Aggiungere questi esercizi a velocità scoppiare tra esercizi di sollevamento pesi tradizionali . Ad esempio , eseguire uno squat bilanciere seguita da una doppia altalena kettlebell .
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treno Circuit un giorno alla settimana con kettlebell . Selezionare cinque o sei esercizi kettlebell ed eseguire ogni movimento per una a tre volte . O sostituire un giorno il sollevamento di una settimana con 20 minuti di una routine kettlebell snatch per migliorare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie .
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Aggiungi esercizi kettlebell per specifici gruppi muscolari nello stesso giorno si allena quei gruppi muscolari . Ad esempio , eseguire stacchi kettlebell e squat frontali sui giorni vi allenate le gambe .


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