Come allungare i muscoli glutei

Da muscoli glutei si trovano tra le gambe superiori e la colonna vertebrale , si potrebbe immaginare lo sforzo che possono trasportare se si esegue una maratona o seduti alla propria scrivania. Lo stretching è un modo per fornire un migliore supporto a questa importante part.Things corpo che ti serviranno
Cintura
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sdraiò sul pavimento con i piedi a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi . Inserite il vostro caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro , facendo un triangolo con le gambe superiori e la gamba destra. Avvolgere la cintura al centro di quel triangolo di andare sotto la metà della coscia sinistra .
2

Tenere le estremità del nastro con entrambe le mani . Pur mantenendo la schiena piatta , tirare la coscia sinistra con la cinghia fino a destra prima parte bassa della schiena si stacca dal terreno . Mantenere il vostro triangolo. Mantenere questa posizione per almeno un minuto , prendendo respiri lenti e profondi e sentire il tratto nel vostro muscolo gluteo destro e alla moda . Dopo un minuto , cambiare posizione
3

Lay sulla schiena di nuovo con le ginocchia piegate come l'inizio della Fase 1 Sollevare la parte bassa della schiena fuori del terreno . . ; spostare il corpo a sinistra e poi si sdraiò di nuovo , tenendo le ginocchia piegate . Estendere le braccia , che punta lontano dalla testa . Girare la testa a destra , di fronte a portata di mano destra .
4

Fai la tua gamba sinistra piatta . Sollevare il ginocchio destro fino e oltre la gamba sinistra , per quanto possibile senza muovere la testa o sollevando le spalle fuori del terreno . Dovreste sentire un tratto profondo nel vostro muscolo gluteo sinistro e zona dell'anca . Mantenere questa posizione per un minuto , respirando profondamente come al punto 2 . Dopo un minuto , portare entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate . Tornare alla posizione di partenza , ricordando di sollevare la parte bassa della schiena in su, verso destra e verso il basso . Ripetere il passaggio 3 per la gamba destra , questa volta spostando la parte bassa della schiena e sulla destra prima di posizionare le braccia .
5

Lay piatto sulla schiena con le ginocchia piegate come l'inizio delle fasi 1 e 3 . Avvolgere la cinghia dietro entrambe le gambe intorno alla metà coscia . Afferrare entrambe le estremità della cintura con le mani , tenendo i gomiti vicino ai lati del corpo . Tirare la cinghia per sollevare le gambe al punto giusto , prima la parte bassa della schiena solleva da terra . Lasciare le cosce a riposo sul nastro , dando la resistenza , ma non consentono la parte bassa della schiena per sollevare fuori del terreno . Mantenere questa posizione per un minuto , respirando ad intervalli profonde . Dovreste sentire un tratto profondo in entrambi i muscoli glutei .


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