Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiNuoto Dieta & Esercizi Extra
nuotatori competitivi concentrano sulla tecnica e aumentare l'assunzione di carboidrati . Nuotatori in acque agitate e surfisti dovrebbero sottolineare proteine e grassi per la resistenza . Per la perdita di peso , si concentrano sulla intensità di allenamenti e tengono conto del fatto che molti bagnanti trovano che lo sport aumenta il tono , ma non può produrre una rapida perdita di peso .
Scegli il corretto carburante
Se avete intenzione di essere l'esecuzione a maggiore intensità , è necessario " carico di carboidrati " e mangiare un sacco di vitamine del complesso B per il metabolismo dei carboidrati . Il tuo corpo fa glicogeno , un carboidrato , che è memorizzato nel fegato e nei muscoli e ripartiti per fare il glucosio per produrre energia .
Una volta le riserve di glicogeno sono esaurite , il corpo farà ricorso a bruciare i grassi e chetoni , limitando la velocità massima e potenza . Per gli eventi di resistenza , il tuo corpo brucerà soprattutto i grassi . Brucia i grassi nel fuoco dei carboidrati , in modo da non evitare del tutto i carboidrati .
Esercizi prima performance
Sia che preferiate dinamico o statico stretching, sarete meno probabilità di ferirsi e ottenere un crampo se riscaldare ed allungare prima di nuotare . Il focus di stretching nel nuoto dovrebbe essere quello di allungare i deltoidi , pettorali , dorsali, quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e del busto .
Per ottimizzare le prestazioni della concorrenza , la formazione cono in settimana o due prima della gara a poco a poco in modo che si stanno facendo meno esercizio fisico e l'attività destra prima del vostro allenamento. I muscoli saranno riposare ed essere innescato per prestazioni esplosive quando è necessario .
Durante la performance
Durante l'esecuzione o la pratica , concentrarsi sul mantenimento tecnica . Se ritenete che la vostra tecnica è sofferenza, è un segno di stanchezza . Non allenarsi o esercizio con scarsa tecnica , perché si costruirà cattive abitudini e lesioni rischio .
Rimanere idratati. E 'difficile valutare quanto si suda quando si sta nuotando . La maggior parte dei nuotatori dovrebbero bere tra gli 8 ei 10 bicchieri di acqua al giorno . Prendere piccoli sorsi d'acqua , come si allena da una bottiglia d'acqua . Fat richiede anche acqua per essere metabolizzato .
Dopo Prestazioni
Dopo una nuotata ad alta intensità , le riserve di glicogeno sono esaurite . Mangiare piccole quantità di carboidrati semplici entro 20 a 30 minuti , poi di nuovo entro 2 ore per evitare il tessuto e la ripartizione delle proteine muscolari . Si può richiedere giorni per il vostro corpo di glicogeno completamente attrezzate , come i negozi sono limitate e l'eccesso di carboidrati saranno memorizzati come grasso . Mangiare una dieta mista tra cui proteine aiuterà la disgregazione muscolare riparazione .
Trapani
in acqua o sulla terraferma , fare catch- up , high- gomito e distanza per- corsa trapani , aumentando la distanza si prende su ogni colpo , e alternare questo con un trapano in cui si nuota con i pugni chiusi . Scull o percorrere l'acqua per aumentare la mano , avambraccio e la forza delle gambe .
La punta di trascinamento delle dita , in cui si nuota il freestyle e trascina le dita lungo la superficie dell'acqua tenendo alti i gomiti per aumentare la potenza di ogni colpo , fa il miglior uso del deltoide , pettorali e dorsali gruppi dorsii , evitando la cuffia dei rotatori sensibile .
pratica in acque agitate , alzare la testa e guardare avanti ogni 4-6 colpi alla vista un oggetto all'orizzonte per mantenere nuotare in linea retta .
[Nuoto Dieta & Esercizi Extra: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006036789.html ]