Come Swim Freestyle per Distanza come Michael Phelps

Con sette medaglie d'oro , Michael Phelps è considerato da molti come uno dei più grandi , se non il più grande, nuotatori per competere mai . Phelps fa un quotidiano impegno di sei ore , secondo il sito MotleyHealth , completando due allenamenti di nuoto , circuit training e allenamento con i pesi , e si consuma notoriamente 12.000 calorie ogni giorno ( quasi cinque volte i requisiti apporto calorico dell'uomo tipico) . Ci si può allenare per la distanza nuotare seguendo un programma di allenamento meno rigoroso ma ancora intenso . Questo piano si concentra sulla tecnica freestyle e richiede dedizione ad una routine di nuoto ogni day.Things che ti serviranno
Sala pesi
Kickboard
Cronometro
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Allenamenti

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Organizza il tuo programma di allenamento per la distanza che stai correndo , come nuoto di lunga distanza può essere qualsiasi cosa, da 400 a nuota maratona di 50 miglia. Piano di allenamento Phelps ' incorpora nuota resistenza , esercitazioni di velocità, allenamento con i pesi e allenamento a circuito.
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alternativa tra un paio di allenamenti , in base al tempo di gioco Allenamenti online. Il primo allenamento di nuoto consiste in un riscaldamento , set principale , tirando set in cui si nuota mentre trasporta una boa , set di velocità , allenamento addominali e stretching . Il secondo allenamento di nuoto è costituito da un warm up, set principale e la lunga serie di nuotata .
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Eseguire allenamento con i pesi . Completare tre serie di 10-16 ripetizioni per la stampa manubri in piedi , Manubrio rilancio anteriore e manubrio rilancio della spalla laterale. Per vedere istruzioni più specifiche su come completare ogni esercizio se non li conoscete già , controllare le risorse web come tempo di gioco Allenamenti ( GameTimeWorkouts.com ) e MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Tecnica
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Estendere la corsa come si accende la testa per aria per migliorare l'equilibrio , diminuire la resistenza e sincronizzare i movimenti del vostro corpo, come si sta nuotando per la distanza . Ciò significa raggiungere il più avanti possibile con ogni colpo e rendendo il confine tra la punta delle dita e le dita dei piedi più dritto e lungo possibile . Questo snellire il corpo , diminuendo così la resistenza e massimizzare l'accesso aria così come aumentare l'efficienza a distanza -per - corsa .
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regolare la respirazione in modo che sia in sintonia con la schema ritmico dei vostri colpi . Ciò avverrà con la pratica . Assicurati di espirare completamente il tuo viso è in acqua in modo che si può inalare più profondamente possibile quando si arriva per l'aria . I respiri profondi vi terrà la calma e vi impedisce di iperventilazione o affaticante se stessi a causa della mancanza di ossigeno ai muscoli .
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sperimentare con diversi intervalli di respirazione per trovare quello che funziona meglio per voi . Ad esempio, provare a respirare solo da un lato , o " saltare " un soffio da venire solo per aria ogni altro colpo , che è talvolta chiamato respirazione 2 - a - 1 . È anche possibile limitare respiri a una volta ogni tre colpi in quella che viene chiamata la respirazione 3-a - 1 .


[Come Swim Freestyle per Distanza come Michael Phelps: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006036810.html ]