Test di Nuoto

In questo articolo, discuteremo l'importanza di condurre serie di test di nuoto. Forniremo hack, suggerimenti ed esempi di serie di test di nuoto che possono aiutare a migliorare le prestazioni di un nuotatore.

I set di test di nuoto sono una parte fondamentale del processo di monitoraggio e valutazione di un programma di nuoto. Sia i migliori allenatori che i nuotatori utilizzano regolarmente i set di test di nuoto per vedere se i nuotatori sono "sulla strada" per raggiungere i loro obiettivi di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:Obiettivi di nuoto

I vantaggi dei set di test di nuoto

Ci sono molti vantaggi nel condurre regolarmente i set di test di nuoto. Questi includono,

• Aumentare il livello di intensità dell'allenamento.
• Monitoraggio della forma fisica di un nuotatore
• Registrazione e monitoraggio delle prestazioni di allenamento di un nuotatore sotto pressione
• Costruire la fiducia di un nuotatore, evidenziando i propri progressi formativi.
• Identificare le aree che possono essere migliorate.
• Aiutare a identificare il possibile affaticamento del nuotatore.

Pianificazione

La chiave per un programma di allenamento di nuoto di successo è il piano di allenamento annuale. Questo delinea le componenti chiave dell'anno del nuoto. Per esempio,

• Concorrenza: La maggior parte dei programmi di nuoto si concentra sulla qualificazione dei nuotatori per i principali campionati di nuoto annuali (contea, campionati regionali/statali e nazionali) e sono date chiave nel programma di allenamento annuale. Altre gare sono previste per la qualificazione ai maggiori campionati.
• Addestramento: L'allenamento è focalizzato sulla preparazione dei nuotatori per raggiungere la qualificazione nei maggiori campionati. Un periodo di allenamento in vista di un campionato importante è solitamente diviso in tre fasi distinte.
  • La fase di preparazione: dove si svolgono i principali lavori tecnici e di fitness.
  • La fase di gara: dove il volume e l'intensità dell'allenamento sono ridotti, i nuotatori si concentrano sui punti chiave dei loro eventi e finalmente gareggiano.
  • La fase di transizione: dove il nuotatore si adatta dalla competizione alla successiva fase di preparazione.
• Test: È il 'ponte' tra allenamento e competizione. Esistono molti tipi di set di test di allenamento, che forniscono sia all'allenatore che al nuotatore l'opportunità di monitorare la progressione in corso di un nuotatore verso i propri obiettivi di nuoto.

Esistono molti tipi di test di nuoto progettati per monitorare quasi ogni aspetto delle prestazioni in corso di un nuotatore. Alcuni sono ragionevolmente semplici, mentre alcuni possono essere piuttosto complessi. Prima di eseguire una serie di test di nuoto, l'allenatore dovrebbe pianificare per garantire quanto segue,

• Il set di prova selezionato è appropriato per il nuotatore
• Il set di test selezionato è appropriato per l'attività
• Il test viene eseguito al momento giusto durante la stagione
• Il test viene ripetuto regolarmente
• I coach dovrebbero assicurarsi che tutti i partecipanti comprendano i requisiti e il processo del set di test.
• C'è abbastanza assistenza aggiuntiva a bordo piscina/piattaforma per aiutare con i tempi e la registrazione. Alcuni set di test richiedono idealmente un assistente a bordo piscina/ponte per nuotatore.
• Ci sono abbastanza fogli di registrazione, penne e cronometri per la registrazione effettiva delle informazioni chiave del test set.
• Gli allenatori dovrebbero registrare, monitorare e valutare i risultati del test di nuoto e fornire feedback ai nuotatori.

Esempi di test di nuoto:

Esistono molti tipi di set di test di allenamento progettati per monitorare quasi ogni aspetto delle prestazioni in corso di un nuotatore.

Di seguito sono elencati alcuni semplici esempi di set di test di allenamento meno complicati.

Fitness aerobico

Introduzione: Eseguito ad intervalli regolari durante tutta la stagione, le nuotate a tempo sono un ottimo modo per monitorare la capacità aerobica dei tuoi nuotatori.

Come eseguire questo set di test: 'T' 10s è una nuotata a tempo di oltre dieci minuti, con l'obiettivo di registrare il numero di lunghezze che ogni nuotatore completa durante questa nuotata.

• Una volta padroneggiato, questo set può essere regolato su quindici minuti ("T" 15) o venti minuti ("T" 20)

Introduzione: Alcuni allenatori preferiscono testare la capacità aerobica del loro nuotatore su una determinata distanza.

Come eseguire questo set di test: Eseguita a intervalli regolari durante tutta la stagione, la sfida dei 500 m è un ottimo modo per monitorare la capacità aerobica dei nuotatori.

• I nuotatori sono cronometrati per vedere quanto tempo impiegheranno a nuotare 500 m stile libero.
• Questa sfida di 500 m dovrebbe richiedere alla maggior parte dei nuotatori dai 7 ai 10 minuti
• Questo set di prova può essere adattato a una sfida di 1000 m o 2000 m, se necessario, che è ottimo per i nuotatori a lunga distanza.

Efficienza della corsa

Introduzione: Questo è un classico set di test sull'efficienza del conteggio delle corse, eseguito su un misto individuale di 100 m.

Come eseguire questo set di test: I nuotatori eseguono un medley individuale di 100 m, con l'obiettivo di mantenere il seguente conteggio dei colpi per lunghezza/giro:

• farfalla 8, dorso 12, Rana 8 e stile libero 12
• Lo scopo di questa serie di test è quello di sviluppare un efficace, medley individuale coerente ed equilibrato
• Questo set di test di nuoto può identificare chiaramente le bracciate e le abilità su cui un nuotatore potrebbe dover lavorare.
• Una volta padroneggiato, i nuotatori dovrebbero raddoppiare la distanza per un misto individuale di 200 m e mantenere lo stesso conteggio delle bracciate.

Introduzione: Questo è un esercizio per nuotatori senior o più esperti, con l'obiettivo di raggiungere il numero di colpi desiderato su tre set misti individuali da 400 m.

Come eseguire questo set di test: Per quanto riguarda il test impostato sopra , I nuotatori eseguono 3x400 m misti individuali,

1. 4 x 100 m misti individuali
2. 2 x 200 m misti individuali
3. 1 x 400 m misti individuali

Con l'obiettivo di mantenere il seguente conteggio dei colpi per lunghezza/giro:

• farfalla 8, dorso 12, Rana 8 e stile libero 12

Introduzione: L'obiettivo dell'esercizio min-max (a volte indicato come SWOLF) è che un nuotatore nuoti per una determinata distanza con il numero minimo di bracciate, con la massima velocità.

• Durante l'esecuzione di questo esercizio, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su una grande tecnica.

Come eseguire questo trapano: Per esempio, oltre 4 x 50 m:un nuotatore completa la prima ripetizione in un tempo di 30 secondi con un conteggio delle bracciate di 36.

• Sommando il numero di secondi, ci è voluto per completare la ripetizione, al numero di colpi necessari per completare la ripetizione, questo dà al nuotatore un "punteggio di efficienza della bracciata" totale di 66.
• L'obiettivo del nuotatore per la ripetizione successiva è ridurre il punteggio di efficienza della bracciata nuotando più velocemente, prendendo meno colpi o una combinazione di entrambi.
• Assicurarsi che i nuotatori permettano ai nuotatori che nuotano dietro di loro di completare l'intera lunghezza della piscina, in modo che possano registrare un conteggio dei colpi accurato e senza fretta.
• Una volta che il nuotatore ha stabilito un punteggio di efficienza di nuoto costante su 50 m, possono quindi raddoppiare la distanza (100 m) con l'obiettivo di mantenere lo stesso punteggio di efficienza che avevano sui 50 m.
• Una volta padroneggiato, queste esercitazioni possono quindi essere condotte su 200 m, 400m e 800m

L'allenatore Arthur ha detto: "Assicurati che i nuotatori abbiano un lungo intervallo di riposo tra le ripetizioni per garantire prestazioni ottimali".

Calciando

Introduzione: Questo è un ottimo ma semplice set di test per registrare e monitorare l'efficienza di calci di un nuotatore.

Come eseguire questo set di test: Un nuotatore esegue un calcio di 100 metri in 2 minuti, con un target time di 100 m nuoto =PB + 20 secondi.

• Quindi eseguono un calcio di 200 metri in 4 minuti, con un target time di 200m nuoto =PB + 20 secondi.
• Il nuotatore dovrebbe mirare a raggiungere una divisione uniforme ogni 25 m/50 m
• Gli allenatori possono consentire ai nuotatori di usare le pinne mentre padroneggiano questo set di prova.

inizia

Introduzione: Per testare l'efficacia della partenza in gara di un nuotatore, un allenatore dovrebbe registrare la velocità di inizio gara di un nuotatore.

Come eseguire questo set di test: L'allenatore dovrebbe stare a bordo piscina/ponte a 15 m dall'estremità del blocco di partenza della piscina, dove verrà posizionato un marcatore.

• Il nuotatore eseguirà quindi una partenza di gara.
• Quando il nuotatore passa il marcatore con la testa, l'allenatore deve fermare il cronometro e registrare il risultato.
• L'allenatore dovrebbe dare un feedback al nuotatore, riguardo al tempo raggiunto, eventuali aggiustamenti tecnici che potrebbero essere necessari e lodare le cose positive del loro inizio.

Giri

Introduzione: Per testare l'efficacia della virata di gara di un nuotatore, un allenatore dovrebbe registrare la velocità di virata in gara di un nuotatore.

Come eseguire questo set di test: Il nuotatore inizia questo esercizio tuffandosi dall'estremità non svolta della piscina.

• Il nuotatore nuota a un ritmo di gara di 50 metri.
• L'allenatore dovrebbe stare a bordo piscina/ponte, A 10 metri dall'estremità "di svolta" della piscina.
• Un segnalino dovrebbe essere posizionato a bordo piscina/ponte con l'allenatore a 10 m, e un galleggiante dovrebbe essere posizionato sul fondo della piscina, anche a 10 mt.
• Una volta che il nuotatore ha superato il marcatore a 10m entrando nel proprio turno, con la testa, l'allenatore dovrebbe avviare il cronometro.
• Il nuotatore esegue quindi una virata di gara,
• Una volta che il nuotatore ha eseguito il proprio turno, dovrebbero iniziare a nuotare fino al centro della piscina, nuotando ancora a un ritmo di gara di 50 metri.
• Una volta che la testa del nuotatore supera il marcatore dei 10 metri al ritorno, l'allenatore deve quindi fermare il cronometro e registrare il risultato.
• L'allenatore dovrebbe dare un feedback al nuotatore, riguardo al tempo raggiunto, eventuali aggiustamenti tecnici che potrebbero essere necessari e lodare le cose buone del loro turno.

Porta via

I set di test di nuoto sono una parte fondamentale del processo di monitoraggio e valutazione di un programma di nuoto. Sia i migliori allenatori che i nuotatori utilizzano regolarmente i set di test di nuoto per vedere se il nuotatore è sulla buona strada per raggiungere i propri obiettivi di nuoto.

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