Allenamento di nuoto invisibile

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti sull'importanza dell'allenamento del nuoto invisibile.

I nuotatori competitivi si allenano e gareggiano a un'intensità costantemente elevata.

Durante i quali bruciano molte calorie e distruggono una grande quantità di tessuto muscolare.
Per un nuotatore che desidera continuare a nuotare al meglio, questo deve essere rifornito.

Cos'è l'allenamento di nuoto invisibile?

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline che aiutano a garantire che i nuotatori si esibiscano al meglio.

Questo si concentra sul garantire che ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione
In combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

Fatica

Molti nuotatori competitivi hanno una vita attiva lontano dalla piscina, tra cui,

Attività scolastiche
Altri sport
Attività sociali

Perciò, è importante che i nuotatori si assicurino di comprendere l'importanza dell'allenamento invisibile e siano attenti ai pericoli della fatica.

I sintomi della fatica possono variare da persona a persona e la gravità di tali sintomi può variare da un giorno all'altro. I genitori devono anche monitorare il loro bambino per segni di affaticamento, che può avere una gamma di fisici, sintomi mentali ed emotivi tra cui,

Mi sento molto stanco
Problemi a dormire
Mal di testa o vertigini
Dolore articolare o muscolare
I muscoli si sentono deboli
riflessi lenti, risposte e coordinamento.
Compromissione del processo decisionale e del giudizio
Lunatico e irritabile
Perdita di appetito
Problemi con il pensiero, concentrazione e memoria a breve termine
Bassa motivazione

Nutrizione

Una corretta alimentazione per il nuoto è essenziale per prestazioni di nuoto ottimali.

Fornisce al nuotatore l'energia di cui ha bisogno per far fronte ai rigori dell'allenamento e della competizione.
Una corretta alimentazione per il nuoto aiuta anche a creare nuovi muscoli e aiuta a mantenere e riparare i muscoli esistenti.
Come parte della loro routine di allenamento di nuoto invisibile, i nuotatori dovrebbero utilizzare i giorni di riposo per assicurarsi di fare il pieno di una buona alimentazione per il nuoto.

Idratazione

Un corpo in forma e sano dovrebbe essere ben idratato per funzionare al meglio.

Sebbene la maggior parte dell'allenamento di un nuotatore si svolga in acqua, perdono ancora una grande quantità di liquidi corporei attraverso lo sforzo fisico.
È importante che questo fluido perso venga sostituito, poiché la disidratazione è una delle cause più comuni di scarso rendimento.
Come parte della loro routine di allenamento di nuoto invisibile, i nuotatori dovrebbero utilizzare i giorni di riposo per assicurarsi di essere completamente idratati.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questi link:nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

Recupero

Introduzione:

La capacità di recuperare tra l'allenamento e/o la competizione è un'abilità fondamentale dell'allenamento del nuoto invisibile e deve essere padroneggiata per garantire che i nuotatori possano continuare a nuotare al loro livello ottimale.

Raffreddamento:

I nuotatori dovrebbero iniziare il loro recupero alla fine di ogni allenamento o sessione agonistica tramite un adeguato defaticamento.

Questo consiste in un facile swim-down, alcuni esercizi di stretching di flessibilità e una doccia calda.
Questo può aiutare a riparare il sistema nervoso del nuotatore e aiutare a facilitare un recupero più rapido.

Riposo attivo:

I nuotatori dovrebbero intraprendere esercizi di allenamento di nuoto invisibile leggero e delicato tra le sessioni in piscina e nei giorni di riposo, come camminare, ciclismo e esercizi di stretching/mobilità.

Questo aiuterà a riparare il sistema nervoso del nuotatore, aiutano a facilitare un recupero più rapido, mantenendo allo stesso tempo la flessibilità del nuotatore.

Riposo e rilassamento

Introduzione:

I nuotatori competitivi potrebbero aver bisogno di più sonno per aiutarli a riprendersi completamente dai rigori dell'allenamento e della competizione.

Le abilità di rilassamento possono aiutare i nuotatori a ridurre i dubbi su se stessi, preoccupazioni e ansie fisiche aumentando la concentrazione e le prestazioni.
Le tecniche di rilassamento possono essere utilizzate anche per favorire un sonno notturno migliore e per aiutare un nuotatore a riposare e recuperare, dopo l'allenamento o durante la competizione.

Esercizi di respirazione

Respirare in maniera controllata è un modo semplice ed efficace per rilassarsi, aumenta l'ossigeno nel sangue, riduce l'ansia e riduce la tensione muscolare.

Trova un posto tranquillo dove il nuotatore può sdraiarsi o sedersi per 20 minuti, senza essere disturbato.

Il nuotatore dovrebbe chiudere gli occhi e concentrarsi sull'alzarsi e l'abbassarsi del petto respirando in modo calmo e costante per 2-3 minuti.
Prossimo, il nuotatore dovrebbe concentrarsi sul suono del proprio respiro respirando in modo calmo e costante per altri 2-3 minuti.
Man mano che diventano più rilassati, il loro respiro dovrebbe diventare più rumoroso.
Prossimo, il nuotatore dovrebbe concentrarsi sul rilassamento dei muscoli del torace mentre espirano respirando in modo calmo e costante per altri 3-4 minuti.
Assicurati che i muscoli del torace si alzino più in alto e scendano più in profondità ad ogni espirazione.
Il nuotatore dovrebbe ripetere questi esercizi per i successivi 10 minuti.

Esercizi di rilassamento muscolare

Tendere e rilassare ripetutamente i muscoli è un ottimo esercizio di rilassamento.

Trova un posto tranquillo dove il nuotatore può sdraiarsi o sedersi per 5-10 minuti, senza essere disturbato.

Il nuotatore dovrebbe chiudere gli occhi e concentrarsi a sua volta su un particolare gruppo muscolare.
Dovrebbero tendere/contrarre un gruppo di muscoli per cinque secondi e poi rilassarli per cinque secondi, e ripeti cinque volte
Lavora lentamente tutti i gruppi muscolari del corpo
A partire dai piedi, poi polpacci e cosce.
Poi i glutei, poi il tronco e il petto
Infine le braccia (stringendo e aprendo i pugni)
Ora lentamente torna indietro lungo il corpo, in ordine inverso.

Ascoltare musica rilassante con un ritmo più lento può essere un ottimo modo per rilassarsi.

Però, ciò che alcune persone potrebbero trovare la musica rilassante può essere irritante per altri.
Quindi assicurati che la musica con cui il nuotatore desidera rilassarsi, è stato scelto da loro.

Leggere un libro è uno dei modi migliori e più veloci per rilassarsi.

Aiuta a liberare la mente, rallentando la frequenza cardiaca e allentando la tensione nei muscoli.

Molti nuotatori usano tecniche di visualizzazione e meditazione per aiutarli con il loro allenamento invisibile.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sulle tecniche di rilassamento. Che puoi vedere cliccando questo link:Tecniche di rilassamento del nuoto

Dormire

La maggior parte dei bambini ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. I nuotatori competitivi potrebbero aver bisogno di più sonno per aiutarli a riprendersi completamente dai rigori dell'allenamento e della competizione.

La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulle prestazioni del nuotatore. Spesso ha un impatto sulla loro capacità fisica, tecnica del nuoto (funzione cognitiva) e reazioni.
Perciò, è importante che i nuotatori rendano la qualità del sonno una priorità tanto quanto lo fanno per l'allenamento e l'alimentazione.

Per esempio:

Vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
Non usare i telefoni, computer o guardare la TV entro mezz'ora dall'andare a letto
Questo tende ad eccitare e stimolare la mente che non favorisce un buon sonno notturno.
Fatti una doccia calda, prima di andare a letto, che è un sedativo naturale
Una doccia può anche ridurre lo stress e alleviare l'ansia.
Ottieni la lettura del kit per l'allenamento/competizione per il giorno successivo
Prepara il tuo kit per la scuola il giorno successivo (compresi i compiti, uniforme, kit da palestra ecc.)
Preparare eventuali colazioni di allenamento mattutine e/o pranzi al sacco.
Imposta una sveglia
Leggi un libro rilassante per 30 minuti, poiché la lettura è uno dei modi migliori e più veloci per rilassarsi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui segreti di un buon riposo notturno per i nuotatori. Che puoi vedere cliccando questo link:I segreti di un buon riposo notturno per i nuotatori

Asporto

I nuotatori competitivi si allenano e gareggiano a un'intensità costantemente elevata.

Durante i quali bruciano molte calorie e distruggono una grande quantità di tessuto muscolare.
Affinché un nuotatore continui a nuotare al meglio, questo deve essere rifornito.

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline che aiutano a garantire che i nuotatori si esibiscano al meglio.

Questo si concentra sul garantire che ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione
In combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno.

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