Come combinare Trapani in Calcio

Per un allenatore di calcio a qualsiasi livello , è importante combinare diverse esercitazioni in pratica . Questi esercizi dovrebbero concentrarsi sugli elementi chiave del calcio - velocità, forza e agilità . Fortunatamente , possono essere modellati direttamente dopo le esercitazioni della National Football League funziona al suo progetto annuale dell'associazione. A combinare , prospettive migliori del progetto passano attraverso una serie di sette punte . Gli allenatori possono imitare questi esercizi per i loro giocatori per aiutare tutti gli aspetti del gioco . Istruzioni
1

spiegare ai tuoi giocatori il valore dei sette punte sarete insegnando loro . Questi esercizi possono essere eseguiti dai giocatori che sperano di rendere la tua squadra , o può essere fatto in pratica una volta che la squadra è stata fatta . Quando i giocatori eseguono questi esercizi , dà allenatori l'opportunità di vedere dove ogni giocatore eccelle e lotte. I sette esercizi da eseguire seguiranno i sette punte al progetto annuale NFL Combine - . L' 40-yard , panca , salto verticale , salto in lungo, tre -cone drill , shuttle 20 - yard e la navetta di 60 yard

2

Insegnare al 40 yard per determinare la velocità e l'accelerazione di ogni giocatore . In questo esercizio , i giocatori si allineano individualmente sul campo di calcio . Quando un fischio soffia , ogni giocatore scatta 40 metri ed è cronometrato a 10 metri , 20 metri e 40 metri . Le prime due volte misurano la velocità di un giocatore può accelerare. Giocatori di posizione di abilità a scuola e il livello di NFL dovrebbero eseguire il 40-yard in meno di 4,5 secondi .
3

Istruire i giocatori per sollevare un certo peso come numero di volte possibile durante la panchina premere per mostrare la loro forza . Il trapano a colonna panchina non è circa il peso massimo che un giocatore può sollevare ; si tratta di sua resistenza . Al draft combine , un peso di 225 £ si trova sulla barra e ogni giocatore deve alzare la barra , come numero di volte possibile . Guardalinee di solito può max fuori a circa 40 ripetizioni.
4

Chiedere ai giocatori di saltare più in alto possibile per dimostrare la loro capacità di salto durante il salto trapano verticale. Per questo esercizio , è possibile apporre un nastro di misurazione a un muro ed avere i giocatori saltano e schiaffo il muro alto come possono raggiungere . Alla NFL Combine , i giocatori scendono al di sotto un palo coperto di bandiere di plastica di un pollice . Quando richiesto , i giocatori saltano più in alto possibile , cercando di colpire la bandiera più alta possibile. Questo esercizio dimostra capacità di salto verticale giocatori così come la forza delle gambe .
5

Istruire i giocatori a saltare , per quanto possibile per dimostrare la loro esplosività durante l'ampio trapano salto. Questo trapano viene fatto dalla posizione eretta , ei giocatori deve saltare in avanti , per quanto possibile . Questa forza inferiore del corpo misure trapano .
6

Insegnate ai giocatori di dimostrare la loro velocità e agilità di manovra intorno piloni nel praticare tre - cono. In questo esercizio , tre coni sono istituiti in forma di " L" , con cinque metri tra ogni cono. I giocatori partono dal cono di partenza al secondo cono , tornano al cono di partenza , poi tutto il secondo cono , intorno al cono finale , di nuovo intorno al secondo cono e tornare al cono di partenza . Questo trapano misura la capacità di un giocatore di essere veloce sui suoi piedi e cambiare direzione .
7

Istruire ai giocatori di eseguire la corsa navetta 20 yarde come misura di velocità e flessibilità . In questo esercizio , tre coni sono istituiti a intervalli di cinque metri . Il giocatore inizia al cono centrale , corre per un cono esterno , tocca terra , corre all'altro cono esterno , tocca di nuovo il terreno e ritorna al cono centrale . Questo esercizio mette in mostra la capacità di un giocatore di abbassare il suo peso , alzarsi di nuovo e accelerare rapidamente .
8

Chiedere ai giocatori di eseguire la corsa shuttle 60 -yard come misura di resistenza. Questo trapano è simile alla corsa navetta 20 -cantiere , ma ci sono 10 metri tra coni . Il giocatore esegue lo stesso era come la versione 20 - yard , ma coperto di 60 metri in totale. Questo esercizio dimostra talento e flessibilità , ma anche la resistenza del giocatore durante una corsa lunga .


[Come combinare Trapani in Calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006028028.html ]