Esercizi condizionata ginnastica

Molti ginnastica abilità richiedono attività anaerobica invece di attività aerobica . Attività anaerobica attiva le fibre muscolari a contrazione rapida . L'esecuzione di questa attività aumenta la velocità , la forza di una ginnasta e il potere , ed è il condizionamento hanno bisogno di praticare per ore al giorno . Oltre a esercizi di base e attività aerobica , ginnaste eseguono esercizi specifici per prepararli per l'apprendimento di nuove competenze . Prima di esercitare

Ginnasti riscaldare ed allungare prima di qualsiasi esercizio o la concorrenza . Dal momento che i muscoli caldi allungano più facilmente , ginnasta verrà eseguito intorno al corpo libero o non prese per cinque a 10 minuti saltando per ottenere la loro frequenza cardiaca. La ginnastica è uno sport total-body , che è il motivo per ginnasti si estendono dalla testa ai piedi prima di lavorare su qualsiasi apparecchio . Il ponte è un tratto che i punti di forza la schiena , braccia e gambe , aumentando la gamma di movimento per i gruppi muscolari in queste parti del corpo . Per iniziare , sdraiarsi sulla schiena con i talloni dei piedi infilati ai glutei , gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia in aria . Mettere i palmi delle mani sul pavimento sopra le spalle con i gomiti in aria . Quando siete pronti , spingere verso l'alto con i fianchi che si estende verso l'alto . Provate a fare le braccia e le gambe più diritta possibile e tenere questo per 15 a 30 secondi .
Salti box

Ginnasti utilizzare pliometria per aumentare potenza e velocità . Esercizi pliometrici richiedono rapide esplosioni di energia per 10 a 30 secondi , ma a volte fino a 90 secondi . Per iniziare un salto box , stand di fronte alla scatola con le ginocchia leggermente piegate ei piedi alla larghezza delle spalle . Piegare le ginocchia per una posizione di squat con il vostro cosce parallele al suolo e saltate sulla scatola usando le braccia per lo slancio . Eseguire 10 ripetizioni e tre set di ciascuno. Per aumentare la difficoltà di aumentare l'altezza della scatola e la quantità di ripetizioni in ogni serie .
Push-up

Push-up sono parte integrante in un ginnasta di regime di condizionamento . Non solo riscaldare la parte superiore del corpo , ma rafforza i tricipiti , petto e spalle. Se sei un principiante , provate a riposo le ginocchia sul pavimento e lavorare fino a bilanciare le dita dei piedi . Il modulo push- up è più importante della velocità o della quantità che fate. Tenere la schiena dritta e tirare il tuo ombelico alla colonna vertebrale . Abbassare il corpo con le braccia e fermarsi quando i gomiti fanno un angolo di 90 gradi . Eseguire tre serie da 10-20 ripetizioni .

Handstands

ginnaste possono aumentare la loro parte superiore del corpo la resistenza muscolare facendo handstands contro un muro . Per cominciare , mettete le mani un piede di distanza dal muro ei piedi tre metri di distanza dal muro . Se siete di mano destra , calci con il piede destro . Questo è il tuo piede di piombo . Il piede sinistro deve seguire rapidamente dietro . Non appena il piede di piombo tocca il muro , portare le ginocchia insieme , raddrizzare le braccia e le gambe e spremere il vostro core . Ginnasti competitivi terrà questa posizione per più di un minuto . I principianti dovrebbero lavorare fino a 15 a 20 secondi e aumenterà da lì .


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