Come Formazione di peso aumenta Fibra muscolare Dimensione aumentando il numero di miofibrille

Le modifiche vedere e sentire da allenamento con i pesi sono a fior di pelle . Sì , ti senti più forte e si vede i cambiamenti nella vostra dimensione del muscolo , ma si sta anche aumentando il numero di fibre muscolari con nuovi filamenti di proteine ​​note come miofibrille . Quanto cambiamento si verifica dipende dalla vostra genetica , il vostro impegno per una routine di allenamento e anche i vostri giorni di riposo per il recupero muscolare e la crescita . Ahi, che male!

Quando si sente la parola " trauma ", si pensa di dolore . Ma trauma causato da allenamento di resistenza è necessario per la crescita delle fibre muscolari . Si sfidare le fibre muscolari al di là delle loro capacità , che danneggia le cellule delle fibre muscolari. Il tuo corpo risponde a questo danno con l'invio di nuove cellule al centro traumatologico . Queste cellule satelliti siano all'esterno delle fibre muscolari . Si muovono verso l'interno , legame con le fibre muscolari , e aumentare la dimensione delle fibre , aumentando così la dimensione del muscolo .

Moltiplicando miofibrille

cellule satelliti cambiare la dimensione del fibra muscolare in due modi : spessore e numero . Quando il nuovo cellule legame alle fibre , lo spessore dei fili aumenta . Alcune cellule si fondono insieme per creare nuovi filoni miofibrille . Le cellule continuano a moltiplicarsi e crescere , rafforzando i nuovi filoni miofibrille e aumentando la forza complessiva .
Protein Power

Le proteine ​​cellulari che compongono il nuovo myofibril filamenti devono fonti proteiche per continuare la loro crescita . Uno studio presentato nel numero di settembre - ottobre 2012 del Collegio Americano di " Salute e Fitness Journal" di Medicina dello Sport riporta che il consumo di piccole quantità di fonti proteiche cibo tutto il giorno è la scelta migliore per aumentare la crescita myofibril , che si traduce in una forte contrazione muscolare , la capacità di sollevare pesi più pesanti e maggiori guadagni di forza per voi .
Grazie, mamma

genetica gioca un ruolo significativo in quanto velocemente e quanto il muscolo dimensioni migliora. Ad esempio , l'ormone fattore di crescita può influenzare l' attività cellulare che porta a nuove miofibrille . L'ormone della crescita ha origine nella ghiandola pituitaria , e il tuo corpo ha più o meno a seconda della genetica , simile al modo in cui la produzione di insulina varia tra le persone . Si può stimolare il rilascio dell'ormone della crescita con esercizi di resistenza . Partecipare a resistenza esercizio due o tre giorni a settimana . Allena forza vostri grandi gruppi muscolari , come il tuo petto , schiena , spalle , braccia e gambe , con almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento . Con una formazione adeguata , il recupero e le abitudini alimentari , si dovrebbero vedere i risultati delle vostre nuove miofibrille entro alcune settimane a diversi mesi .


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