Esercizi Pilates Stick

Il PilatesStick è ingannevolmente semplice pezzo cercando di attrezzature resistenza progettato per fornire un serio allenamento a casa . Quando si acquista il PilatesStick , si ottiene un bar , una fascia elastica chiamata sylastix , imbottite cinghie mano regolabile, anelli piede , un ancoraggio porta di schiuma , un lungo tappeto e borsa per il trasporto . Assicurando il bar in una porta si può aggiungere tratto e resistenza a centinaia di pilates mosse . Impostare

Cercare un minimo 8 da 3 zona di esercizio piede accanto a una porta . Scegliere una porta che può bloccare , così nessuno può sorprendere e aprire la porta durante l'allenamento accidentalmente . Clipart fine del sylastix ad ogni estremità della barra . Chiudere il centro del sylastix nello stipite . Assicurarsi che sia tenuta in posizione da suo ancoraggio schiuma , equamente bilanciato su entrambi i lati . Regolare la lunghezza o sostituire la barra con il piede loop , se necessario .
Roll Back

Stendete il vostro tappeto dopo aver impostato il PilatesStick . Sedersi con i piedi di fronte alla porta . Mettere le mani su entrambi i lati della barra . Inspirate da preparare , e poi espirate come si tira indietro vertebrato da vertebrato , tirando il bar con il peso del corpo fino a quando si è sdraiato in posizione prona . Respirate profondamente e tenere , poi tornare indietro fino alla posizione seduta , ancora in mano al bar.
Ponte

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate , testa verso la porta . Sostenere la testa con un piccolo cuscino o un asciugamano piegato . Mettete le mani sulla barra sopra la testa . Tenere le mani sulla barra , mentre inspirate a preparare e poi espirate , tirando la barra verso i fianchi mentre sollevate i fianchi in una posizione del ponte . Respiro profondo e tenere premuto , poi rilasciare di nuovo giù al pavimento e alzare le mani e la barra indietro fino alla posizione di partenza .
Abs Spostare

Sdraiatevi sulla schiena con la testa verso la porta . Mettere i piedi sulla barra e premere lentamente verso il pavimento , mantenendo il vostro stretto abs . Respiro profondo e tenere appena sopra il pavimento , prima di portare delicatamente le gambe indietro fino alla posizione cominciarono a ( perpendicolare ai fianchi ) .


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