Come utilizzare negativi per Handstand Push- Ups

Se sei abbastanza forte per tenere una verticale per un certo periodo di tempo , allora probabilmente già una buona dose di forza nella parte superiore del corpo . Una volta che si può fare, il passo successivo per l'aggiunta di intensità e guadagnando forza è quello di tentare handstand push-up . Questi esercizi possono costruire muscolare nei deltoidi delle spalle , i pettorali del torace , i muscoli del trapezio della schiena e dei tricipiti e bicipiti delle braccia . Se non sei ancora pronto a pompare fuori anche uno pieno push-up da una verticale , formare i muscoli , concentrandosi sulla mozione " negativo" , noto anche come il movimento verso il basso del push-up . Cose che ti serviranno
cuscino o imbottitura in schiuma

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1

tenere la posizione verticale contro un muro per almeno 15 secondi. Se non siete in grado di tenere la verticale per così tanto tempo , trascorrere qualche ora di formazione i muscoli per tenere quella posizione . Entrare in una posizione verticale contro il muro due volte al giorno , 3-4 volte a settimana , tenerlo più a lungo possibile. Quando sei fino a almeno 15 secondi , passare al negativo push-up .
2

Posizionare un cuscino o imbottitura in schiuma sotto la testa , o di avere un amico stare vicino a te per individuare voi per push-up negativi. Spostando il corpo prende verso il basso molto più forza, in modo che si vuole avere qualcosa lì per rompere la caduta e la protezione contro sbattere la testa contro il pavimento .
3

calci in su nel vostro verticale vicino al muro , assicurando che le vostre mani sono circa sei centimetri dal muro e leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle .
4

Stringere gli addominali e glutei e poi piegare i gomiti , abbassando lentamente il vostro corpo verso il basso . Tenere la testa in una posizione in modo che la parte superiore della testa è puntato verso il pavimento . Si desidera che la parte superiore della testa di toccare il cuscino o imbottitura , non la fronte , consiglia allenatore Mike Fitch Global Formazione di peso corporeo .
5

calci le gambe verso il basso e uscire dalla verticale non appena si inizia a perdere forza muscolare , o quando la testa raggiunge il pavimento . Pausa per circa 30 secondi , e poi calci in un'altra verticale e ripetere il processo . Seguire questi passi e provare per un totale di otto a 10 flessioni negative , 3-4 giorni alla settimana . Quando sei in grado di fare 10 negativi con il controllo totale , iniziare ad aggiungere più intensità .
6

Dopo aver imparato il negativo senza esitazione si può cominciare a tentare la verticale completa push- up . Inizia abbassati a metà . Dopo aver fatto questo , stringere il vostro core e provare a premere il vostro corpo verso l'alto . Se si inizia a vacillare , calci fuori dalla verticale . Continuare a lavorare su questo esercizio nel corso del tempo fino a quando non sei in grado di fare con successo un intero handstand push- up . Poi, aggiungere una seconda ripetizione , in movimento fino ad una serie completa di otto a 10 push-up nel corso del tempo .


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