Come fare mosse più la ginnastica ed essere più flessibili

La ginnastica è un'attività fisica che richiede ai partecipanti di incanalare l'agilità , flessibilità, equilibrio e resistenza , mentre il completamento vari trucchi su una stuoia palestra , cavallo con maniglie , trave di equilibrio , volteggio e parallele asimmetriche . Mentre sembra che ginnasti dove nascono con la capacità innata di torcere il proprio corpo in posizioni intricate e wow una folla con trucchi complicati , hanno dovuto dedicare un sacco di tempo per perfezionare le loro capacità atletiche . Con sufficiente attenzione e dedizione , si può anche fare molti movimenti ginnici e aumentare flexibility.Things che ti serviranno
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Per saperne di fondamenti di base . L'adulto medio senza esperienza molto probabilmente non sarà in grado di fare complesse ginnastica mosse come lancia indietro ed in avanti lancia subito. Pertanto , è consigliabile che si spende una considerevole quantità di tempo di lavoro sulle competenze di base, come headstands , piegamenti e ruote di carro , che risultano essere i fondamenti di diverse mosse ginnastica più avanzate . Quando si tenta fondamentali per la prima volta , è importante fare loro su una stuoia palestra per evitare lesioni . Si consiglia , inoltre, che si cerchi un spotter per aiutare a mantenere l'orologio dei vostri movimenti in caso di necessità di assistenza .
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fare tratti. Avendo una vasta gamma di movimento muscolare è essenziale per l'esecuzione di varie ginnastica mosse . Stretching allunga tendini e fibre muscolari che rendono più facile talune attività di fitness . Pertanto , facendo si estende ogni giorno si propone di aumentare la quantità di mosse di ginnastica che si possono fare . Tuttavia, è importante ruotare tratti per prevenire sforzare muscoli . Allungamenti statici messi leggera tensione sui muscoli tenendo un tratto specifico, come in possesso di una divisione per 30 a 60 secondi. Tratti dinamici comportano movimenti - spingendo muscoli durante estende fino al punto di tensione , ripetutamente

Prima di fare tratti è importante per scaldare i muscoli facendo aerobica leggeri, come jumping jacks . . Esecuzione tratti come cavallo di aiuto per allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena , che sono necessari per la ginnastica mosse come spaccature e front flip . Per fare straddle , sedersi sul pavimento con le gambe dritte ed estendere ogni gamba direttamente al lato di voi . Quindi abbassare il petto il più vicino a terra il più possibile e tenere premuto per 30 secondi. Dovreste sentire la tensione nella regione lombare e le cosce interne .
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Practice . Unire i tratti e fondamenti di base per aumentare il vostro livello di abilità . Pratica continua di mosse di base può meglio preparare per la costruzione di un regime di ginnastica più avanzati si muove . Lo sviluppo di un programma impostato dettare esattamente quello che i fondamentali e ciò che si estende alla pratica può aiutare a rimanere concentrato e ti impediscono di lavorare troppo il vostro corpo . Si dovrebbe lavorare su 3-5 giorni a settimana per almeno 30 minuti , avendo cura di allenamenti alternativi per evitare lesioni .
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fare una capriola . Ora che avete praticato i fondamenti di ginnastica e tese i muscoli, si può essere pronti ad aumentare la quantità di mosse che si possono fare . Capriole sono una delle prime mosse le persone imparano quando si fa ginnastica . Si allungano i muscoli della schiena e contribuire a migliorare la stabilità . Per fare una capriola , iniziare in una posizione di squat . Poi mettete le mani sulla spalla - larghezza Appart . Piegare la testa in giù , rendendo il mento tocca il collo e continuare a spostare in avanti così che la testa tocca il suolo . Propel avanti con lo slancio con la schiena arrotondata fino a tornare ad una posizione verso l'alto. Capriole possono essere praticate diverse volte per dieci minuti senza causare eccessivo stress alla schiena .
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fare capriole . Cartwheels sono un movimento rotatorio che coinvolge affondi e handstands.They contribuire a migliorare l'allineamento verticale , l'equilibrio e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia . Inizia in un affondo con il piede preferito di fronte e le mani estese sopra la testa . Poi trasferire il peso sulla gamba anteriore inclinando nella sua direzione . Calci la gamba posteriore fino a spingere te stesso lato . Mettete le mani a terra , uno alla volta , come i piedi salire sopra la testa a forma di " V" forma e poi scendere uno alla volta .


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