Finning Nuoto Esercizi

esercizi di nuoto finning consentono di migliorare la forza calcio , la posizione del corpo e la flessibilità della caviglia . Poiché la superficie delle pinne è maggiore di quella dei vostri piedi , agiscono come resistenza o una forma di allenamento con i pesi per le gambe . Per ottimizzare un allenamento finning , si dovrebbe calciare con la stessa velocità e intensità come si farebbe durante il nuoto senza pinne , il mantenimento ottimale di sei -beat calcio , per esempio. Secondo Dave Salo e Scott Riewald , autori di " condizionata completo per il nuoto , " la ' pennarello ' è a calci 100 metri con un bordo in un 65 - secondo periodo . Praticare Kicks

Quando si utilizza pinne per calciare trapani, è possibile ottenere un migliore senso della tua forma in acqua , secondo Brent Manley e Lucia Colbert , autori di " The Everything Triathlon Training libro . " utilizzare le pinne con una tavoletta di lavorare su veloce turnover dei vostri piedi o calci brevi rapidi. Ad esempio , nuotare due giri , o 100 metri , e praticare il tuo svolazzano calcio senza usare le braccia . Un altro braccio si alterna trapano colpi con calci . Iniziare il trapano con tre colpi di freestyle - braccio sinistro, braccio destro , braccio sinistro - e quindi ruotare alla vostra destra sulla tavoletta e calci per sei capi . Tornare indietro alla vostra parte anteriore , l'esecuzione di altri tre colpi . Ruotare alla tua sinistra e calci per sei capi . Ripetete questa sequenza per 100 yards .
Vertical Calciare

Vertical calci esercizi incoraggerà l'utilizzo di forma corretta per il battito calcio , o calci con le gambe completamente estese , le caviglie rilassate e le dita dei piedi puntati . Inizia questi esercizi indossando pinne , iniziando nella parte profonda della piscina dove i tuoi piedi non possono toccare il fondo . Posizionatevi verticalmente in acqua e incrocia le mani sul petto . Inizia calci e concentrarsi su come mantenere il mento appena sopra la superficie dell'acqua . Dirigi il tuo sguardo di fronte a voi con il naso rivolto in avanti . Evitare avanti o indietro magra , allineando il bacino direttamente sotto le spalle .
Profonda formazione di acqua

Finning in corpo una posizione seduta a forma di L in profondità acqua costruirà il vostro core muscoli stabilizzatori . Premere delicatamente un monopattino davanti a voi per la galleggiabilità . Sit in alla fine profonda della piscina , come se foste seduti in un seggiolino per auto . Utilizzare un calcio svolazzano per spingere in avanti con la schiena spingendo contro la resistenza dell'acqua . Tenete le spalle allineate direttamente sopra i fianchi . Questa posizione trascinamento funziona non solo i glutei e le gambe , ma rafforza anche gli addominali come si mantiene la posizione seduta .
E consigli e Impianti

La lunghezza tradizionale per alette gamme da sei a otto centimetri , secondo il sito web WaterART fitness International. Pinne subacquee tendono ad essere più lunga e più ampia . Se sei un nuotatore principiante o le gambe non sono abbastanza forti , è possibile utilizzare pinne abbreviati o pinne che sono lunghe 4-6 centimetri . Evitare di pinne che sono stretti o troppo piccolo , che può causare crampi muscolari . Eseguire un adeguato warm-up con tratti gambe dinamiche prima di intraprendere esercizi di finning . Idratare spesso .


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