Trigger Points in muscoli glutei dopo l'esercizio

Quando si esercita , è quasi sempre rapiscono , ampliare e /o esternamente ruotare i fianchi . Pertanto , si può essere certi che il vostro corpo reclutare almeno uno dei tre muscoli che compongono i glutei , i muscoli glutei . Tuttavia, se si dimentica di allungare o mettere se stessi attraverso un allenamento molto vigorosa , essere pronti a sperimentare qualche dolore . Questo dolore viene definito come trigger points miofasciali . Si tratta di una reazione neuromuscolare di esercizio che può essere trattata con rilascio miofasciale . Anatomia dei muscoli glutei

glutei è un gruppo muscolare composto dalla grande gluteo , gluteo e minimus . Il grande gluteo è il più grande dei tre, mentre il minimus è il più piccolo . Le loro origini si espandono dalla cresta iliaca ed inferiore sacro alla metà dell'ileo , o osso dell'anca . Il maximus inserisce nel tratto ileo-tibiale , mentre il medius e minimus inserire nelle porzioni anteriori superiori e laterali del femore , o osso della gamba . Insieme, rapiscono , si estendono lateralmente , o esternamente , ruotare i fianchi . In generale , punti trigger comuni dei glutei risiedono lungo l'origine dei muscoli .
Trigger Points

punti trigger sono nodi di contrazione situati in punti disfunzionali del sistema miofasciale , i muscoli e la loro fascia circostante . I punti trigger possono manifestarsi da esercizi di movimento ripetitivi , come la corsa , quando l'attività viene eseguita con una postura scorretta , quando vi è disallineamento scheletrico , o da una mancanza di stretching. Il dolore può manifestarsi anche dalle attività che i muscoli non si sono adattati a come aumentare il carico di peso o la ripetizione troppo aggressivo e troppo in fretta . Indipendentemente dal metodo scelto , il rilascio miofasciale è necessario disattivare i punti trigger , ripristinare la normale funzionalità e alleviare il dolore alla zona dei glutei .
Release miofasciale
< p > rilascio miofasciale è una forma di terapia manuale incentrato sul trattamento del sistema miofasciale . Anche se ci sono numerose forme di tecniche di rilascio miofasciale , essi tendono ad essere popolazione specifica . Alcuni sono molto aggressivi e sono per individui attivi , mentre altri sono passivi e gentile . Attualmente , il rullo di schiuma ha guadagnato la popolarità in quanto è un modo facile ed economico per l'auto- trattamento . Stretching o yoga in una stanza riscaldata è un altro modo di auto- trattamento . Tuttavia, se i tuoi punti trigger sono estreme , vedere un bodyworker . Rilascio miofasciale manuale non può essere paragonato a un rullo di schiuma o di yoga .
Self- Trattamento

Se si decide di auto- treat , prestare attenzione alle zone dolorose . Queste sono le aree che hanno bisogno di più lavoro . Se si utilizza un rullo di schiuma , trattare la vostra banda ileotibiale , il tendine lungo il lato della coscia . Trattare la banda ileotibiale aiuterà a rilasciare la maggior parte dei vostri glutei punti trigger . Se si fa yoga , fare doppio piccione . Sedersi sul pavimento con il suo stinco sinistro accatastati in cima alla vostra destra. Flettere le caviglie e piegare in avanti . Vi sentirete un tratto profondo in tutto l'anca . Accendere la pila di stinchi di fare l'altro lato .


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