Sonnolenza Dopo l'allenamento

Ci si aspetterebbe esercizio per lasciare ti senti eccitato e pronto a prendere il giorno , ma a volte fa il contrario e appena ti lascia vogliono un bel pisolino . Se ti senti in questo modo tutto il tempo , consultare il proprio medico che può aiutare a scoprire le ragioni . È probabile che ci sono un paio di semplici modifiche si possono fare per ottenere che sferzata di energia . Le citochine

Se siete in qualsiasi tipo di allenamento di resistenza , siete più propensi a sentirsi stanco e assonnato dopo un allenamento estenuante . Non è raro per i maratoneti e vincitori di medaglie olimpiche a dormire 10 ore al giorno o più . Quando si lavora , i muscoli rilasciano interleuchina 6 e fattore di necrosi tumorale alfa , che sono due tipi di citochine . Il tuo corpo rilascia anche queste citochine quando è malato, chiede di dormire di più. Il rilascio extra di citochine da esercizio fisico estremo può svolgere un ruolo nella vostra sensibilità più stanco durante il giorno .
Disidratazione

Uno dei sintomi della disidratazione è la stanchezza , lungo con mal di testa e nausea . Se non stai bevendo a sufficienza durante e dopo l'allenamento , si potrebbe sentire assonnati perché disidratato del vostro corpo . Quando si sta esercitando e formazione , si dovrebbe cercare di ottenere almeno 16 once di acqua all'ora , preferibilmente da 20 a 24 grammi, suggerisce Kelli Jennings , un dietista registrato ed esperto di nutrizione sportiva . E non smettere di bere dopo aver lavorato fuori . Mantenere reintegro vostri liquidi durante il giorno .
Temperatura corporea

La temperatura corporea può svolgere un ruolo nella fase di post -esercizio fatica . La temperatura corporea si alza mentre si sta lavorando , che può rendere più attenti , e quando la temperatura del corpo si raffredda , questo è un segnale che è tempo per voi di andare a dormire . Si può richiedere fino a sei ore per la temperatura corporea a cadere , quindi se notate voi stessi venendo sonno poche ore o più dopo il lavoro fuori , questo potrebbe essere il motivo . Inoltre , il tipo di esercizio che si sta facendo può fare la differenza . Se si sta nuotando in una piscina con acqua fredda , la temperatura del corpo può diminuire anche se si sta esercitando duro . Questo può provocare sonnolenza dopo aver finito .
Dieta

Non mangiare abbastanza cibo può anche lasciare sensazione di sonnolenza tutto il giorno dopo il lavoro fuori perché il vostro corpo doesn 't hanno abbastanza energia per mantenersi in corso . Questo è soprattutto una possibilità se si lavora fuori la mattina prima di aver avuto la possibilità di mangiare e di non prendere il tempo di fare rifornimento dopo. I carboidrati forniscono energia , in modo da mangiare un piccolo spuntino di carboidrati , come frutta , giusto prima di lavorare fuori può combattere la stanchezza . Anche mangiare uno spuntino a base di carboidrati e proteine ​​in 30 minuti di lavoro per aiutare i muscoli di riparazione del corpo .


[Sonnolenza Dopo l'allenamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032204.html ]