Come utilizzare Palestra ellittica Macchine per Flat Abs e natiche sode

Si può finalmente avere l'abs piatta e ferma culo che hai sempre voluto . Non è impossibile, tutto ciò che serve è una macchina cardio trovato praticamente in ogni palestra : l' ellittica . La combinazione di cardio con la resistenza si sia calorie torcia e aiutare a scolpire i muscoli . Basta andare con i movimenti sul ellittico non sarà una sfida per il vostro corpo abbastanza per portare avanti il ​​cambiamento di per sé, ma alcune modifiche alla vostra routine si può ottenere una pancia piatta e dei muscoli glutei più forti , così come l'aspetto complessivo snello . Cose che ti serviranno macchina
ellittica
pesi con manubri ( 10-20 libbre )
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fare Intervalli sulla ellittica
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mirano a ottenere almeno 30 minuti di moderata a lavoro ad alta intensità sul ellittica . Aiutati bruciare grasso in pancia con intervalli . Intervalli consistono di eseguire raffiche brevi di lavoro maggiore intensità con periodi di riposo più lunghi. Gli intervalli consentono di bruciare più calorie di esercizio costante perché la frequenza cardiaca va più in alto , che richiede il vostro corpo a bruciare più calorie .
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Eseguire un warm-up per 5 minuti . Per un minuto, aumentare la resistenza a dove contesta i muscoli delle gambe e accelera il RPM (che verrà visualizzata sullo schermo per almeno 95 giri . Dopo un minuto , fare due minuti di "recupero" easy- moderata diminuendo la resistenza e RPM .
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Ripetere questo ciclo di intervallo per 30 minuti , e quindi ottenere in 5 minuti a raffreddare sulla resistenza zero e su un numero di giri lento ( < 60rpm ) .

Abs piatto dal ellittica
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Incorporare ab lavoro nel vostro allenamento ellittica . Costantemente rimanere consapevoli del vostro core ( addominali e lombari ), mantenendo i muscoli stretti e flesso . Questo piccolo cambiamento può produrre risultati ab - appiattimento .
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Allenatevi vostro obliqui e tagliare la vostra vita facendo side - to- side colpi di scena con un nucleo di flesso .
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lato Twist a fianco con i gomiti piegati al tuo fianco per contribuire a spingere e l'equilibrio da soli . Si può anche mettere le mani dietro la testa e fare " crunch collaterali" alternando lato pendente a lato portando il gomito verso il pavimento . È possibile farlo in avanti , anche, con " scricchiolii in piedi . " Basta staccare le mani le maniglie della ellittica vi costringerà a bilanciare se stessi flettendo il vostro core . Questo aiuterà a tonificare gli addominali e probabilmente anche non notare che si sta facendo .
Ferma il culo sulla ellittica
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Up la resistenza sul ellittico almeno di livello 5 o dove vi sentirete davvero una sfida . Il movimento naturale della ellittica più la resistenza alzato si rivolgerà il culo e magra e rassodare esso.
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incorporare esercizi di 30 secondi , mentre sul ellittica dove si squat inferiore , pur continuando il movimento ellittico . Questo sarà davvero fare i muscoli bruciano e tonificare i muscoli di testa così come i quadricipiti e bicipiti femorali .
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lavoro per 3 minuti sul ellittica e poi scendere e fare 20 squat freestanding . Ripetere questo 5 volte .


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