Come avviare un programma di esercizio Jump Rope

Saltare la corda di solito porta alla mente passatempo preferito di una ragazza della scuola nel parco giochi . Per ottenere in forma, però , corda per saltare è meglio descritta come attività di esercizio che aumenta ogni programma di allenamento . Saltare la corda sviluppa coordinazione, equilibrio , migliora la condizione cardiovascolare e mantiene e costruisce le ossa sane . Iniziare è la chiave per un programma di successo saltare la corda , come indicato qui in queste semplici steps.Things che vi serve
scarpe da ginnastica Croce
aerobico salto della corda

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1

riscaldare il corpo prima . Fate saltare molto leggero di corda o camminare sul posto fino a quando la frequenza cardiaca è sollevato , ei muscoli sono caldi , solitamente circa 5-8 minuti.
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mantenere la postura eretta , il che significa stare rilassato con spalle giù dalle orecchie , scapole comodamente schiena e muscoli addominali detenute in verso la colonna vertebrale .
Sims 3

Ruotare il peso del corpo per le palle dei vostri piedi , guardare dritto e non a vostro piedi. Spingere verso l'alto e atterrare con leggerezza sulle punte dei piedi . Tenere le ginocchia leggermente flesse , mentre le braccia sono rilassate al tuo fianco .
4

iniziare lentamente , appena abbastanza veloce per girare la corda in un arco di movimento sopra la testa . Come la corda arriva al piano , spingere verso l'alto in punta di piedi, non troppo alto , quanto basta per cancellare la corda . Non c'è bisogno di cercare di salto in alto o calci i vostri piedi .
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Sviluppare un ritmo mentre si ascolta la corda saltare , saltando leggermente . Un ritmo costante come l'inizio di The Beatles " Day in the Life" è un buon ritmo di lavorare verso , ma si può variare la velocità , soprattutto quando si sono appena agli inizi .
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Metti insieme un salto di programma corda da turno saltare la corda e camminare in posizione. Saltare la corda per un minuto poi a piedi a posto per un altro . Termina dopo sei stato a esso per 10 minuti . Aumentare gradualmente gli intervalli e la durata del tempo di saltare la corda .


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