Killer isometrici Nucleo Allenamenti

Per tutta la giornata , i muscoli del core sono amministrazioni isometrico per mantenere il busto eretto e mantenere una postura corretta . Una contrazione isometrica significa che i muscoli stanno lavorando per tenere in una posizione stabile . Se non hanno la forza isometrica o di resistenza , faranno affaticano rapidamente , che può causare squilibri e dolore. Regolarmente eseguire un allenamento isometrico assassino per sviluppare la forza e il tono dei muscoli principali nel vostro core , che comprende gli addominali , obliqui , parte bassa della schiena e fianchi . Programma di allenamento

Per vedere miglioramenti significativi nella forza e il tono , fare il vostro allenamento di base isometrica 2-3 giorni alla settimana . Lasciare per un giorno di riposo tra ogni sessione . Prima di iniziare , assicurarsi che i muscoli sono caldi . O effettuare un riscaldamento cinque a 10 minuti dinamico che consiste di camminare, fare jogging o saltare la corda oppure in forma in allenamento isometrico subito dopo una sessione di cardio o allenamento con i pesi .
Abs

per sfidare isometricamente gli addominali , eseguire due set ciascuno della plancia anteriore e torsione seduti. Plancia anteriore viene eseguita mentre giaceva a faccia in giù su una stuoia di esercizio . Alzati sui gomiti e dei piedi in modo da creare una linea diritta attraverso il busto e le cosce . Mantenete la posizione per 30 secondi, e poi aggiungere 10 rubinetti punta . Sollevare il piede destro e toccare le dita dei piedi un paio di centimetri a destra , per poi tornare il piede e fare il movimento con il piede sinistro . Seduti torsione obbliga gli addominali a isometricamente contratto mentre si lavora contemporaneamente gli obliqui . Sedetevi su una stuoia di esercizio con le ginocchia piegate . Recline e raccogliere i piedi da terra in modo da creare la forma della lettera " V" con il busto e le cosce . Tenere questa posizione reclinata , ruotare il busto da sinistra a destra . Tenere una palla medica per aumentare la difficoltà. Completa 30 colpi di scena .
Obliques

tuoi obliqui si trovano ai lati del busto . È possibile isometrico rafforzarli con due set ciascuno dei plancia lato e piedi in testa . Per eseguire la plancia lato , si trovano su un fianco con le gambe accatastati in cima a vicenda . Sollevare sul gomito del braccio inferiore e piedi per creare una linea diritta attraverso il busto e le cosce . Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi. Capovolgere ed eseguire l'esercizio sull'altro lato . Passeggiata Overhead rafforza gli obliqui e gli addominali . Stand e tenere un solo manubrio in una mano . Sollevare sopra la testa con il braccio completamente esteso . Tenendo il peso sopra la testa , a piedi, 10 metri in avanti e poi indietro di 10 metri .
Bassa della schiena e fianchi

per la zona lombare e dell'anca estensori , eseguire due imposta ciascuno del ponte isometrica e Aquaman . Per eseguire il ponte isomerico , sdraiati sulla schiena su una stuoia di esercizio con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare il bacino più in alto possibile, e mantenere questa posizione per 30 secondi . Una volta a sviluppare forza , eseguire l'esercizio una gamba alla volta , con la gamba libera esteso di fronte a voi . Per eseguire la Aquaman isometrica , si trovano sul vostro stomaco con le gambe dritte e le braccia giù dal vostro lato . Sollevare le spalle e il petto da terra come in alto possibile e tenere quella posizione assoluta per 15 a 30 secondi .


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