Come fare Plyometrics bassa intensità

Pliometria è un esercizio che comprende salto trapani 2-3 volte a settimana per costruire la forza e la potenza . Low pliometria intensità aiuta gli atleti condizionano i loro corpi senza sforzo eccessivo di pliometria media o alta. Istruzioni
Pliometrico Squat Jumps
1

Assumere una posizione di squat con le mani dietro la testa e le dita intrecciata.
2

Visualizzate il vostro corpo che esplode in verticale in aria .
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esplodere il vostro corpo verso l'alto , come se saltare in aria .
4

terra in piedi e immediatamente ripetere la stessa esplosione altre nove volte .

pliometrico Split Squat Vai
5

itinerario in una posizione di affondo con le braccia verso il basso al vostro fianco mentre stabilizzando il corpo sulle dita del piede posteriore e piede anteriore , si lanciò .
6

salto , come se esplode, verso l'alto con la gamba affondo frontale .
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Una Chiudere leggermente le gambe mentre in aria .
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terra a terra nella propria posizione affondo e istantaneamente ripetere l'esercizio nove volte di più .
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Eseguire l'esercizio almeno 10 volte su ogni gamba per ottenere i migliori risultati di idoneità fisica .

pliometrico Sit - Ups
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Sdraiatevi sulla schiena con le gambe 10

Trovare un partner per fare questo esercizio con voi come un inversione di tendenza . un po 'curvo , quasi perpendicolare al terreno .
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Chiedete al vostro partner per spingere le gambe verso il basso , mentre si applica la resistenza .
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Portate le gambe rapidamente indietro a quello originale posizione .
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Ripetere questo esercizio 10 volte per una eccellente forma fisica .


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