Come fare esercizi di resistenza progressiva

Un programma di allenamento progressivo costruisce la forza fisiologica attraverso l'esercizio esatta , soprattutto per una zona debole o feriti del corpo. Come si fa il programma , si migliora progressivamente con ogni esercizio sulla base delle capacità massime dall'inizio del programma . Istruzioni
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Osservare la teoria del " sovraccarico progressivo ", che significa che è necessario per produrre l'affaticamento nei muscoli dopo 10 o 12 ripetizioni . Quando si raggiunge un punto di facile fare 10 o 12 ripetizioni , si aumenta il peso si solleva , così ancora una volta la produzione di fatica nei muscoli .
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Usa entrambi i pesi liberi e macchine durante il programma . Macchine rendere più facile il sollevamento in un punto di partenza. Se le gambe hanno bisogno di riabilitazione , è necessario iniziare con i pesi della macchina , e poi gradualmente eseguire esercizi simili come la leg press con pesi liberi . Anche in questo caso , si guarda per produrre quel punto la fatica nei muscoli .
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tubazione esercizio sostituto per le macchine e pesi liberi . Questo tubo aiuta a costruire il tono muscolare e la forza pur costruire progressivamente i muscoli . Basta legare il tubo alla maniglia di una porta , con la porta chiusa ermeticamente . Ad esempio, utilizzare il tubo per lavorare le spalle con un tiro sopra la testa, fare almeno 15-20 ripetizioni .
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Prova resistenza progressiva esercizi utilizzando solo il peso del corpo . Esercizi come sit-up , affondi, squat , push-up e chin-up rafforzare il vostro corpo. Inizia con l'esecuzione di un esercizio come chin-up . In un primo momento si potrebbe fare solo cinque prima di fatiche , ma continuare a farlo fino a che fare 10 fino al affaticato . Ovviamente , resistenza progressiva verifica con questi esercizi .


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