Come fare Plyometrics per forza

studi mostrano pliometria migliora la forza e la stabilità di tutti i tipi di atleti . Si applicano un semplice programma pliometria per il corpo , mentre progressivamente rendendo gli esercizi più difficili . In particolare , gli atleti migliori prestazioni nelle competizioni sportive . Seguire questa procedura per utilizzare pliometria per costruire strength.Things che ti serviranno
Pliometria cono
box Pliometria ( 6 pollici o 12 pollici di altezza ) Sims 3 coni pliometria alti

Mostra Altre istruzioni
lato all'altro cono Luppolo Con una sola gamba
1

stare su un piede a lato del cono pliometria .
2

Mantenere una postura corretta .

Sims 3

Salta lateralmente sopra il cono e verso il lato originale .
4

Tenere le ginocchia leggermente piegate per ammortizzazione .
5

lato Repeat a lato , un lato all'altro 10 a 30 volte .
Statico salta con una sola gamba
6

i tre coni pliometria mettendo il cono centrale due metri dal primo e gli ultimi coni.
7

stare su un piede con le ginocchia leggermente piegate .
8

Saltate oltre il primo cono e poi le altre due coni .

9

eseguire le stesse salti con l'altra gamba . Alternate ogni gamba 5 a 15 volte .
Two Box Leg Vai
10

Impostare la casella pliometria di fronte a voi da 1 a 2 metri di distanza .

11

Squat giù un po ' e saltate verso la parte superiore della scatola con entrambi i piedi .
12

saltate fuori dal box altrettanto rapido ed terreno ad angolo retto in piedi nella posizione di partenza .
13

girarsi e affrontare la scatola ed eseguire lo stesso salto di nuovo 10 a 20 volte .


[Come fare Plyometrics per forza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032659.html ]