Come diventare un migliore pallavolo Medio Hitter

I passi che dovete fare per diventare un migliore pallavolo battitore centrale dipendono da quali aree sono carenti trovi la forza generale e esercizi di condizionamento può aiutare a giocare duro più a lungo . Esercizi pliometrici possono aiutare la vostra potenza esplosiva e rapidità . Formazione specifica per i battitori medie può aiutare a capire il tuo ruolo in campo e il tempo di reazione in situazioni di gioco . Cose che ti serviranno
Set di scatole di step-up
Passer e setter per gli esercizi di pallavolo
Pallavolo
Rete di pallavolo
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forza generale e condizionamento

1

Eseguire 10 ripetizioni affondo facendo un grande passo in avanti con il piede destro e mettendolo a terra . Piegate il ginocchio sinistro e abbassare lentamente se stessi fino a quando la parte superiore della gamba destra è parallela al terreno . Ora tornare alla posizione originale . Se non si sente alcun bruciore nei muscoli entro il 10 rep , tenere a qualcosa di pesante mentre li fate. Ripetere il processo per l'altra gamba .
2

Completa tre serie di flessioni ponendo i palmi delle mani sul pavimento ed estendere le gambe dietro di voi , raddrizzando il corpo . Lentamente abbassare il vostro corpo a poco sopra il pavimento , e poi lentamente raddrizzare le braccia . Ripetere questo processo fino a quando i muscoli bruciano .
3

Esegui almeno quattro volte a settimana . Impostare un tempo predeterminato che si desidera eseguire , e raggiungere questo obiettivo ogni giorno . Se non è possibile eseguire per un lungo periodo subito , andare avanti e si alternano tra camminare e correre , ma fare in modo che, come si condizionare te stesso progresso a tutti in esecuzione .
Pliometria

4

Completa 50 ripetizioni di rimbalzi caviglia di dritto in piedi con le braccia lungo i fianchi e utilizzando i muscoli del polpaccio per aumentare voi fuori terra. Il punto di rimbalzi caviglia è di saltare con un minimo movimento del ginocchio possibile.
5

Eseguire una doppia seduta gamba salto di almeno 10 volte da seduto su una sedia o un oggetto che vi permetterà di sedersi con le cosce parallele al terreno . Ora saltare più in alto possibile e terra su due piedi .
6

Messa più caselle , o qualsiasi oggetto che può contenere il vostro peso , delle altezze ascendente in una fila di fronte a voi . Essi dovrebbero essere a pochi metri di distanza . Saltare sul primo, poi giù tra il primo e il secondo e poi sulla seconda. Continuare fino a quando si è saltato fuori la scatola più alto . Ripetere il processo circa cinque volte .
Medio Hitter Formazione Specifica
7

Lanciate una palla libera di un passante nella zona di difesa . Lui o lei passerà la palla al palleggiatore in rete , che fisserà il battitore centrale . Una volta che il battitore centrale colpisce la palla , lanciare una seconda palla gratuito per il passante . Il passo e set accadrà di nuovo , e il battitore mezzo deve passare dalla rete per essere in grado di colpire di nuovo .
8

lanciare la palla ad un setter situata in rete . Quando la pallina viene lanciata , il battitore mezzo comincia a muoversi da un lato all'altro della rete all'altro . Il setter fisserà una serie di diapositive , e il battitore medio ha bisogno di raggiungere la palla in tempo per colpire cronometrando l'approccio e saltando fuori di un piede .
9

Lanciate una palla libera al passante nella zona di difesa , e hanno quel giocatore passa la palla in rete . Il battitore centrale deve leggere il passo , approccio e colpire la palla prima che arrivi la posizione setter .


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