Efficaci tecniche Tempo

La tecnica del tempo è una forma importante ed efficace di formazione per - media e lunga distanza in esecuzione, nonché la formazione di idoneità per altri sport . La base per la formazione del tempo è in esecuzione su una distanza specifica a un ritmo che è più veloce del passo bersaglio per una distanza di gara . Un esempio potrebbe essere un tempo investito 5 km ad un ritmo di gara di 10 km . Obiettivi

Tempo di funzionamento migliora la capacità di tenere un ritmo di qualità per lunghi periodi di tempo , secondo il sito web esecuzione Pianeta . Raggiunge questo ottenendo l'intero sistema utilizzato per esecuzione ad un ritmo sostenuto per un lungo periodo . Tempo di funzionamento rende i muscoli , polmoni e cuore a lavorare ad un ritmo più difficile di quanto si farebbe su una corsa ad un ritmo costante . Esso si basa anche la forza mentale perché ci si abitua a tirare avanti quando la stanchezza si regola dentro
Sistemi

Tempo esecuzione è parte di un più ampio sistema di formazione per l'esecuzione di tale finalità di influenzare tutti i fattori essenziali per il successo . Lungo, corsa lenta costruisce la resistenza in modo da poter coprire distanze di gara . Intervallo di formazione , in cui si esegue ad un ritmo più veloce su brevi distanze ( il intervalli ) e ripetere l'intervallo di un numero di volte con un recupero jog tra , migliora ritmo. Tempo di funzionamento si trova tra i due, la costruzione della capacità di sostenere un ritmo più veloce .
Distanze fisse

La forma più semplice di addestramento tempo è un tempo investito una distanza impostata o periodo fisso di tempo . Seguendo l'esempio precedente , si potrebbe correre per 5 km o di un periodo di tempo come 20 minuti per una corsa 10K 40 minuti o 25 minuti se il vostro tempo obiettivo 10K è di 50 minuti . Warm up nel vostro solito modo , eseguendo facilmente per 15 a 20 minuti e di fare eventuali tratti o altri esercizi . Inizia la corsa del tempo e mirano a correre ad un ritmo ancora . Termina la sessione con una breve corsa ad un ritmo facile .

Cruise Intervalli

Una variazione in fuga ritmo rettilineo è una sessione chiamata intervalli di crociera . Qui si divide la distanza di tempo in due o tre segmenti - tre volte 1 miglio , per esempio , o tre volte otto minuti con una breve recupero tra ogni segmento . Anche se ogni segmento è più breve di una corsa a pieno ritmo , si guadagna i benefici simili di esecuzione dura per un periodo prolungato . Intervalli Cruise rompere una corsa tempo, che consente di eseguire al giusto livello per più con meno rischi lesioni , secondo The Review esecuzione .
Hill Runs

Aggiungi una ulteriore variante scegliendo un percorso collinare per la corsa del tempo . Mirare a mantenere lo stesso ritmo nei tratti in salita in modo che ci si abitua a rilassarsi sulle colline . Così come l'aggiunta più intensità alla pista da tempo, questa sessione sarà una buona preparazione per la corsa su un percorso collinare .
Pace Sentenza

prima volta che tenta tempo di funzionamento , si possono trovare difficoltà a giudicare il ritmo giusto . Fai i tuoi primi sedute su una pista da corsa , se possibile, in modo da poter confrontare il vostro tempo per giro con il vostro passo bersaglio . Un'alternativa è quella di utilizzare un cardiofrequenzimetro e mirano a mantenere all'interno la frequenza cardiaca che si raggiunge durante una gara 10K . Un corridore con una frequenza cardiaca massima di 180 battiti al minuto ( bpm ) potrebbe correre a circa 160 bpm . Un posto ideale per una corsa del tempo sarebbe 155-160 bpm .


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