Acido lattico in Formazione per Wrestlers & Anaerobici Routine di allenamento Soglia sul tapis roulant

Durante una partita , il 90 per cento di energia di un lottatore viene da sistemi energetici anaerobici che formano l'acido lattico . Wrestlers tendono a eseguire tutti fuori , sforzo massimo in 30 - 60 secondi scoppia durante la competizione , che tassa i sistemi energetici anaerobici . Lottatori che non sono sufficientemente esperienza in condizioni anaerobiche condizionata più estrema stanchezza e cedimento muscolare , e può anche essere ad aumentato rischio di lesioni durante la competizione . E 'quindi essenziale che l'effettiva condizionata anaerobica è incluso nella formazione . Sfondo

L'acido lattico è un sottoprodotto dei sistemi energetici anaerobici , ed è prodotta quando gli atleti allenati svolgono attività ad alta intensità che richiedono il massimo sforzo fisico. L'acido lattico è comunemente associato con bruciore e stanchezza che si verifica con sforzi massimi . Tuttavia, secondo il dottor George Brooks della UC Berkeley , lattato è effettivamente utilizzato come fonte di energia durante l'attività massima . Questo processo è reso più efficiente attraverso l'intervallo di allenamento anaerobico , ed è essenziale per atleti come lottatori che utilizzano frequentemente brevi raffiche di massimo sforzo durante le partite .
Formazione Soglia del lattato
< p > il modo migliore per allenare il sistema energetico anaerobico è eseguendo ad alta intensità , lo sforzo esplosivo per un periodo di 30 a 60 secondi e poi a riposo per 3-4 minuti. Questo ciclo viene ripetuto otto a 10 volte o più in routine tipici anaerobici . Ci sono un sacco di esercizi specifici di wrestling destinati a formare il sistema energetico anaerobico . Un approccio alternativo altrettanto efficace è quello di eseguire intervalli di allenamento soglia anaerobica sul tapis roulant , che sono discussi nel resto di questo articolo .

Intervalli con pesi
Tapis roulant sono un utile strumento di condizionamento anaerobico . p Iniziate camminando sul tapis roulant ad un ritmo confortevole durante l'esecuzione di riccioli bicipite per tre minuti . Una volta che i tre minuti sono passati, mettere i pesi verso il basso accanto al tapis roulant e aumentare la velocità finché non si è sprint. Mantenere questa velocità per un minuto , poi rallentare a un comodo passo d'uomo . Eseguire presse spalla con i pesi per tre minuti, poi sprint per un minuto . Ripetere questo ciclo otto a 10 volte per un allenamento ottimale e variare gli esercizi si eseguono con i pesi durante i periodi di riposo .

Lattato Builders

Anche se questa procedura è più semplice rispetto quello sopra , è di gran lunga uno dei modi migliori per condizionare sistemi energetici anaerobici e migliorare le prestazioni massime . Inizia camminando ad un ritmo confortevole per tre minuti , quindi aumentare la velocità del tapis roulant e sprint per un minuto . Rallentare il tapis roulant verso il basso fino a tornare ad un ritmo confortevole e camminare per altri tre minuti . Una volta che i tre minuti sono scaduti , sprint per un altro minuto intero. Ripetere questo ciclo otto a 10 volte.

Incline Intervalli

intervalli Incline sono i più tassazione delle tre routine presentate in questo articolo , e non devono essere eseguite da atleti nuovi al condizionamento anaerobico . Impostare l'inclinazione del tapis roulant al 2 per cento e correre per un minuto per riscaldarsi . Aumentare l'inclinazione del tapis roulant al 10 per cento e sprint per un minuto . Abbassare la pendenza torna al 2 per cento e leggermente correre per un minuto prima di tornare a sprint il 10 per cento pendenza . Ripetere questo ciclo otto a 10 volte.


[Acido lattico in Formazione per Wrestlers & Anaerobici Routine di allenamento Soglia sul tapis roulant: https://it.sportsfitness.win/sportivo/combattimento/1006037013.html ]