Come eseguire esercizi acquatici per ridurre il mal di schiena

Esecuzione di esercizi acquatici può offrire molti vantaggi . Anche i nuotatori possono beneficiare degli effetti fisici che l'acqua fornisce. Consigliato frequentemente per trattare il mal di schiena, esercizi acquatici usano la galleggiabilità di acqua per contrastare la gravità . Sollevano il vostro corpo e vi darà una sensazione di assenza di peso che è facile sulle articolazioni e le ossa e rilassante sui muscoli . In realtà, secondo Rice University e Centro Benessere , al momento di colpire l'acqua , 90 per cento del peso corporeo efficace è eliminato . Inoltre , esercizi acquatici forniscono non solo la resistenza a rafforzare la schiena , ma anche rilasciare endorfine che riducono la percezione del dolore . Cose che ti serviranno
Piscina
dispositivo di galleggiamento

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esercizi acquatici
1

Eseguire di nuovo calci brace . Altrimenti noto come calci muro svolazzano , torna calci bretelle estendono non solo tutte le regioni i muscoli della schiena e le articolazioni , ma anche le spalle e le gambe . In acqua torace profondo , preparatevi la schiena contro il muro della piscina . Distendere le braccia , afferrare il lato della piscina con le mani e sollevare i fianchi e le gambe . Con le gambe dritte , effettuare colpi di gambe poco profonde. Si consiglia di indossare una cintura di galleggiamento per la sicurezza e il supporto posteriore .
2

Ridurre il mal di schiena causato da artrite , problemi di disco o lesioni alla zona lombare eseguendo regolarmente esercizi acquatici come la sedia immaginaria . Stare in acqua alla cintola , squat e rinforzare la colonna vertebrale contro il muro della piscina , mimando seduta in una sedia immaginaria . Posizionare le braccia e le mani contro il muro della piscina . Mantenendo i piedi piantati sul fondo della piscina e le braccia tese , spostare entrambe le braccia in avanti di sei pollici , poi di nuovo . Completa 20 ripetizioni , a poco a poco di lavoro fino a 50 .
3

alleviare muscoli posteriori della coscia . Muscoli posteriori della coscia possono portare a mal di schiena e problemi posturali . Secondo il sito SportsInjuryClinic ", tendini del ginocchio stretti possono causare anche e del bacino di ruotare indietro , appiattendo la parte bassa della schiena e causando problemi alla schiena . " Per contribuire ad alleviare muscoli posteriori della coscia , eseguire tratti del tendine del ginocchio subacquee . In piedi verso la parete della piscina in acqua torace profondo . Estendere le braccia e cogliere il lato della piscina con entrambe le mani . Inserite il vostro piede dita -up sinistra contro il muro . Mantenendo le braccia tese , raddrizzare delicatamente il ginocchio sinistro , per quanto possibile . Respirate profondamente e tenere premuto per 30 secondi . Ripetere sulla gamba opposta.
4

piedi o in marcia attraverso l'acqua . Camminando e marciando in tutte le direzioni - in avanti, indietro e lateralmente - funziona i muscoli e aiuta a rafforzare la zona lombare . Per una variante più impegnativa , aggiungere carri a mano , tagliatelle schiuma o pesi leggeri .


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