Esercizi aerobici Aqua

Aqua aerobica può aiutare a bruciare tra 450 e 700 calorie durante un allenamento di un'ora . Aerobica Aqua lavoro per persone di ogni livello di fitness e dimensione . Novizi , le persone obese e coloro che soffrono di problemi muscolari e ottenere un allenamento aerobico completo senza mettere troppo stress sui loro corpi . Si costruisce la resistenza , come si lavora contro la resistenza dell'acqua . Fare acqua gym in acqua torace profondo o alla cintola e usare i pesi progettati per l'acqua per tonificare . Warm Up

fare giri in auto per cinque a 10 minuti prima di iniziare la vostra routine . Come aerobica sulla terra ferma , camminando giri scioglie i muscoli per prepararli per lo stretching . È possibile spostare le braccia mentre si cammina per allentare spalle e muscoli della schiena . Allungare il vostro corpo più basso tirando la gamba dietro di voi fino a quando il piede tocca il culo . Mettere una mano sopra il ginocchio e affondo l'altra gamba dietro di voi . Gamba tratto di fronte a voi , sollevare il piede dal pavimento con il tallone piantati . Questo allunga i muscoli del polpaccio . Mantenere ogni allungamento per almeno otto secondi e ripetere sul lato opposto del corpo .
Passeggiata /Jog

passeggiata o fare jogging sul posto . Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca , a seconda di quanto velocemente si può fare il passo . L'istruttore ha di solito la musica a ritmo l'allenamento . L'acqua agisce contro i muscoli utilizzati durante questo esercizio, la creazione di resistenza . Si aumenta la capacità di sopportare la resistenza dell'acqua più si fa l'allenamento . Per aumentare l'intensità , muovere le braccia in acqua . Spostare loro come se si sta marciando o utilizzare pesi di acqua e fare riccioli bicipite come si cammina o fare jogging sul posto . Fare questo esercizio per un minuto alla volta durante la routine .
Do Jumping Jacks

fare jumping jacks acqua . Jumping jacks in acqua sono meno stridente che quelli fatti a terra . Si alza la frequenza cardiaca e costruire la resistenza durante il lavoro l'esterno delle cosce e delle braccia . Tre gruppi di otto a 10 ripetizioni aumenterà la frequenza cardiaca . I principianti possono modificare questo esercizio facendo un passo un lato all'altro o fare jack gamba sola . Ascolta i segnali del vostro corpo di dirvi quale livello di intensità jumping jack è giusto per te .
Kicks

Eseguire alternando calci . Questi esercizi funzionano parte anteriore della coscia . Scambiare calci frontali con calci alla schiena , simile a kickboxing mosse per lavorare la parte anteriore e posteriore della gamba . Aggiungi colpi e pugni per ottenere la parte superiore del corpo coinvolte nell'esercizio . Ti senti questo esercizio nel culo pure. Utilizzare i pesi di acqua per aumentare l'intensità . Fare questo esercizio per un minuto alla volta .
Do Acqua Squat

fare squat acqua per lavorare le cosce . In piedi con le gambe divaricate ei piedi si è rivelato in una posizione plié . Mettere la mano sui fianchi e lentamente abbassare e sollevare il corpo . Tenere pesi a mano e fare riccioli bicipite come si solleva il corpo . Per fare squat che lavorano il calcio , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Spingere le natiche indietro come se si sta per sedersi su una sedia e ascensore . Fate tre serie di ogni tozzo , costituito da otto a 10 ripetizioni .


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