Come fare aerobica Acqua

Acqua gym forniscono un allenamento senza impatto dolce che è ancora molto impegnativo ed efficace , offrendo i benefici di entrambe esercizio aerobico e l'allenamento della forza . Aerobica in acqua sono perfetti per coloro che sono più anziani , sovrappeso o ha problemi medici come l'artrite o osteoporosi . Cose che ti serviranno
Asciugamano
approvazione medica
iscrizione in una classe di aerobica in acqua
Costumi da bagno
cuffia da bagno ( richiesto nella maggior parte delle piscine )
Mostra Altre istruzioni
fare aerobica d'acqua
1

Utilizzare la spinta idrostatica dell'acqua per sostenere il peso del corpo mentre si fa tipici aerobica mosse come calci , marcia e mosche . Acqua supporta fino a 90 per cento del peso corporeo , che prende la pressione fuori le ginocchia , fianchi e ad altre articolazioni .
2

Utilizzare la resistenza dell'acqua per aggiungere intensità ai vostri movimenti . Poiché l'acqua è molto più denso dell'aria , fornisce 12 volte la resistenza dell'aria . Il risultato sarà simile a quello con pesi in regolare esercizio aerobico .
3

Pratica movimenti fluidi durante la vostra routine di aerobica in acqua , come stretching e allenamento di resistenza basso impatto . I movimenti di yoga o pilates esercizi funzionano bene in acqua gym . Perché l'acqua nega la forza di gravità , si sarà in grado di raggiungere una maggiore ampiezza di movimento .
4

Sfruttate tagliatelle , cinture acqua, tavole calcio ed altri apparecchi per stabilizzare la posizione in acqua . Non si dovrebbe mai sentirsi fuori equilibrio .
5

Usare il buonsenso . Evitare movimenti rapidi o quelli che richiedono a rimbalzo, piegare o torcere in maniera vigorosa . Questi tipi di movimenti possono aumentare la compressione della colonna vertebrale e delle articolazioni delle anche e delle ginocchia .
6

Moderare l'intensità del tuo allenamento aumentando o diminuendo il lavoro contro la resistenza . Il più duro si spinge contro l'acqua , più efficace e intenso il movimento sarà.
7

fare aerobica in acqua più volte a settimana per i migliori risultati . Permettete ai vostri muscoli di riposare e riparare per un giorno tra le sessioni .


[Come fare aerobica Acqua: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006022525.html ]